5 продуктов для красоты и здоровья волос

    Коричневый рис

    Это идеальный источник сложных углеводов, витаминов группы В и волокон.
    Минимальная рекомендуемая порция сухого риса составляет 30 г, 179 ккал.

    Говядина

    Для оптимального роста волос необходимо употреблять красное мясо дважды в неделю. В говядине содержатся белок, витамины группы В, железо, цинк.
    Минимальная рекомендуемая порция: 100 г, 175 ккал.

    Творог

    Нежирный творог — хороший источник белков и кальция. Вы можете использовать его на завтрак, если нет времени готовить.

    Минимальная рекомендуемая порция: 60 г однопроцентного творога, 72 ккал.

    Красная рыба

    Употребляя семгу или лосось несколько раз в неделю, вы получаете витамин В12, цинк, белок.

    Минимальная рекомендуемая порция, например, лосося: свежее филе 100 г, 180 ккал.

    Яйца и яичные белки

    Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, то говядину можете заменить яйцами.

    Минимальная рекомендуемая порция: 1 крупное яйцо, 84 ккал.

    Многие женщины тратят немалые деньги на различные процедуры по уходу за волосами или косметические средства. Но красивые волосы — это, прежде всего, здоровые волосы! И часто для того, чтобы улучшить их состояние, бывает достаточно открыть дверцу холодильника и оценить его содержимое.

    Велнес-коуч (коуч по здоровому образу жизни) и эксперт по здоровому питанию Юлианна Плискина делится с читателями не популярными марками бальзамов, шампуней и масок, а полезным списком продуктов, который нужно включить в свой рацион, чтобы прическа сияла красотой и здоровьем.

    Источник: Юлианна Плискина — эксперт по здоровому питанию, велнес-коуч, автор книг «Мифоеды. Как перестать питаться заблуждениями на голодный желудок» и «Счетчик калорий. Основы правильного питания».

    Поделиться