5 верных шагов, ведущих к депрессии

Рисунок: Алексей Коньков

1. Забудьте о здоровом сне. При недостатке сна эмоциональные зоны мозга становятся активнее на 60 процентов, что приводит к повышенной раздражительности,

говорится в исследованиях, проведенных в медицинской школе Гарварда.
Наш организм переключается на более примитивные функции и не способен корректно управлять эмоциями. Организм во время сна вырабатывает кортизол, призванный защищать нас от стресса, и помогает иммунной системе синтезировать белки — цитокины, помогающие справиться с инфекциями. Соответственно, его отсутствие — верный путь к нервным срывам и болезням.

2. Питайтесь чем попало. Через блуждающий нерв желудочные нейроны связаны с клетками головного мозга, что сказывается на эмоциональном состоянии.Здоровая пища — основной источник витаминов и минералов, необходимых для нормальной работы организма. Во многих овощах и фруктах: капусте, спарже, бананах содержится триптофан, способствующий выработке серотонина (он отвечает за хорошее настроение).

3. Подкарм­ливайте свое недовольство. Человеческая эмоция через нервные импульсы в мозгу вызывает выделение нейротрансмиттеров (например, серотонин). Чем более вы критичны к себе и своему окружению, тем больший стресс создаете для своего организма. А это прямой путь к депрессии.

4. Никогда не плачьте. Психологически плач — это возможность для нашей психики «разгрузиться». От дыхательной прокачки интенсивно выделяются эндорфины — гормоны радости. Со слезами из организма выводятся токсины. За счет вывода эндорфинов, формирующихся во время стресса, наступает облегчение.

5. Изолируйте себя от всего мира. Человек — социальное существо. Общение для нас жизненно важно. Лишь в социальной среде мы можем адекватно себя оценивать и развиваться. Исследования Национального института здоровья США показали, что смертность среди людей одиноких вдвое выше, нежели социальных.

Источники:  Фонд Mayo Медицинского образования и Исследований. Национальная библиотека медицины США

Поделиться