Чем заменить солнце

Почему мы вялые, нервные, болезненные и все время хотим спать

Недостаток солнца зимой оборачивается депрессиями, слабостью и вечным насморком. «Мой район» разобрал солнце на полезные части и узнал, чем их заменить.

Витамин D. Когда на нас светит солнце, под воздействием ультрафиолета в коже образуется витамин D, который участвует в минеральном и водном обмене. Он же делает прочнее наши кости и зубы, так как помогает организму усваивать кальций. В отличие от остальных витаминов, D требуется больше детям, чем взрослым, особенно во время активного роста (их норма может быть больше 10 мкг).

Что на замену:

• кальций с витамином D
• желтки яиц;
• морская жирная рыба — скумбрия, сельдь, тунец, макрель, печень рыб (палтус и треска), рыбий жир;
• морепродукты;
• творог, сыр;
• растительное и сливочное масло.

Иммунитет. Под воздействием солнечного света значительно улучшаются обменные процессы. Красное и невидимое инфракрасное излучение стимулирует работу иммунной системы человека. Под воздействием солнца в организме образуются клетки-пожиратели, которые съедают чужеродные элементы – вирусы. Поэтому мы обычно меньше болеем, когда на улице тепло и солнечно.

Что на замену:

• витамины, фрукты,
• сухофрукты;
• хорошее освещение;
• светотерапия (источник света, сочетающий видимую и инфракрасную часть спектра, данная процедура проводится в поликлиниках).

Загар. Благодаря солнцу в коже вырабатывается пигмент меланин, и она темнеет. Загар – защитный процесс. Меланин поглощает вредные ультрафиолетовые излучения, преобразуя их в тепло. Он позволяет защитить кожу от ожогов и разрушения ДНК клеток (причина меланомы).

Что на замену:

• солярий – лампы загарного типа способствуют выработке меланина, но не вызывают остальных солнечных реакций (например, образования витамина D);
• УФ-облучатели: ультрафиолет средней длины стимулирует выработку витамина D (УФ-облучатели есть в физиотерапевтических кабинетах).

Серотонин и эндорфины. От солнечного света зависят наши биоритмы, то есть активность и напор. Серотонин и эндорфины – два главных вещест­ва, влияющих на наше настроение. Гормоны эндорфины дают ощущение легкости, эйфории и успокаивают нервную систему. Они же отрезвляют в экстремальной ситуации и притупляют боль и усталость (определенные нерв­ные рецепторы оказываются заблокированы). Из-за низкого уровня этих веществ возникает депрессия, апатия, беспричинная тоска.

Выброс серотонина приводит к улучшению настроения и подвижности. Он образуется в организме из аминокислоты триптофана, и поэтому продукты, богатые триптофаном, приводят к эмоциональному подъему.
Недостаток серотонина приводит к подавленности. Антидепрессанты повышают его уровень. Однако использовать их без назначения врача нельзя.

Что на замену:

Эндорфины:

• Хорошее освещение. В летний солнечный день освещенность равна 20  000 люкс. А в одной лампе накаливания (60 Вт) – только 100 люкс. Освещенность помещения должна быть хотя бы 500 люкс.
• Спорт – бег, плавание, теннис. Кайф от занятия – это и есть выброс эндорфинов.
• Секс.
• Шоколад, какао, перец чили.
• Беременность. С третьего месяца беременности в кровь поступают эндорфины.

Серотонин:

• темный шоколад,
• орехи,
• финики,
• бананы,
• помидоры,
• авокадо,
• горчица,
• картофель,
• кинза,
• молоко.

Подготовила Анастасия Гавриэлова. Источник: Вера ­Кирьянова, профессор, д.м.н., заведующая кафедрой физиотерапии и медицинской реабилитации СЗГМУ им. И.И. Мечникова