Наверное, почти каждый взрослый человек знает, что такое боль в спине, шее и суставах. Мы все больше времени сидим в офисе или учебной аудитории, за рулем автомобиля, у телевизора или компьютера.
Мы все меньше двигаемся, а когда двигаемся, то делаем это зачастую неправильно, мышцы спины ослабевают и хуже справляются со своими задачами.
В дачный период ослабленное за зиму тело мы начинаем перегружать, поднимая тяжелые ведра, копая грядки, выполняя строительные работы. В итоге получаем боль в спине и шее, порой тянущую, а порой резкую и невыносимую.
— От чего боли в спине появляются у людей, которые много времени проводят на ногах и не считают себя малоподвижными?
— Здесь пересекаются два понятия: движение и нагрузка. Само по себе движение — это не страшно, но вот когда это движение выполняется со слабыми мышцами и с плохими суставами, тогда действительно оно превращается в нагрузку. Даже естественная поза в наклоне к грядке, к чемодану или к ребенку при слабых мышцах спины может привести к спазму глубоких мышц позвоночника. Это и есть причина боли.
— Мышечный спазм?
— Да. Сейчас принято объяснять причину болей остеохондрозом или грыжей позвоночника. Это объяснение поддерживают врачи-нейрохирурги, то есть врачи, заинтересованные в операционных методах лечения. Но если вы знакомы с элементарными правилами профилактики, то сможете самостоятельно избавиться от таких болей. Нет вредной работы, если умело подготовить тело к этой работе и правильно выйти из этой работы: сделать гимнастику, разгрузить тело специальными упражнениями.
— Какую гимнастику стоит сделать?
— Многие думают: «Заболит спина, тогда и обращусь к врачу, сделаю какой-нибудь массаж, иголки, пчелки — и все пройдет». Действительно, методов, которые временно снимают боль, много. Но если посмотреть чуть дальше, то станет понятно, что если не устранить причину этих болей естественным методом, то со временем они станут хроническими, и вот тогда действительно повреждается сам позвоночник.
Поэтому надо регулярно заботиться о себе, так же как умываться и чистить зубы, а не делать гимнастику от случая к случаю.
Человеку нужна мотивация. Зачем делать гимнастику, если врачей много, таблеток много?
К сожалению, человек, не выполняющий гимнастику, теряет мышечную ткань. А мышечная ткань — это ценность человеческого организма, которой нужно дорожить всю жизнь.
Мышцы содержат сосуды, нервы и лимфатические пути. Правильное использование мышц включает функцию насоса: перекачки крови, жидкостей из точки А в точку Б. Неиспользование мышцы ведет к нарушению этого пути, к образованию застоев крови и ухудшению иннервации.
Вследствие этого возникает боль, ухудшается самочувствие и нарушается работа тела. В нашем теле около 700 мышц, и все они должны работать регулярно. Однако в повседневной жизни задействуется не более 30% мышц, из-за чего возникает дисбаланс: одни мышцы перегружаются, другие недорабатывают. Это и приводит к дальнейшим проблемам с их функционированием.
— Часто у людей, работающих в офисе, как будто, затекает шея. Это остеохондроз?
— Я не называю это остеохондрозом. Для меня это слово-паразит. Миофасциальный синдром, мышечно-связочная боль в спине — вот более правильный термин в данном случае.
При длительном сидении, особенно у компьютера, происходит перегрузка мышц шеи и возникает ощущение ее «затекания». При этом разминать шею или крутить головой, чтобы избавиться от этого ощущения, по моему мнению, вредно.
Этот простой прием позволит действительного устранить спазм, улучшить кровоток и избавиться от боли.
Допустим, судорогой свело голень, но мы же не бросаемся сразу за таблетками. Нет, мы эту мышцу растягиваем через боль, потом делаем массаж, и после этого болезненные ощущения проходят. Так же и с мышцами позвоночника.
Важно понимать принцип правильного движения и уметь это использовать. На самом деле болят только мышцы, а не грыжи и остеохондрозы. Данные диагнозы являются лишь следствием больных и ослабленных мышц. Я спрашиваю у любого своего пациента: зачем человеку мышцы?
— Чтобы идти, двигаться, поддерживать скелет.
— Вы перечислили все двигательные функции. Это правильно. Однако есть не менее важная функция мышц. Сосуды, артерии, нервы. Где они проходят? Внутри мышц. Чем лучше работает мышца, тем лучше идет кровь, вода, лимфа по сосудам, проходящим внутри мышц.
Теперь представьте, что мышцы не работают. Вы не подтягиваетесь, не отжимаетесь, не наклоняетесь. Мышца атрофируется и уменьшается в размерах. Снижается насосная функция и сокращается количество сосудов. Сосуды исчезают, потому что перестают прокачивать через себя кровь.
Каждая мышца — это насос, и чем меньше мышц, тем меньше сосудов.
Все заболевания позвоночника и спины относятся к группе дистрофических, значит, есть нарушение питания, не хватает дискам воды, костям кальция.
Пациенты пытаются пить воду в больших количествах, глотать кальций, но полезные элементы не поступают в кости, потому что мышцы не работают.
— Есть ли возраст у болезней спины, или эти боли появляются просто потому, что мышцы перестали работать?
— Нет возраста, есть физическая культура. Прививают ли ее сейчас? Кто заставляет детей подтягиваться, отжиматься?
Заболел ребенок — освобождение от физкультуры. Пошел человек в больницу с болью в спине — укол, корсет, не шевелись. Когда с болью приходят ко мне или пациентов приносят, я говорю: вставай на четвереньки и ползи. Мышцы начинают работать, восстанавливается кровоток, уходит отек, спазм и боль.
— Лечите гимнастикой?
— Совершенно верно, правильное движение лечит, неправильное калечит. — Эти упражнения можно выполнять в любом возрасте? — Вы знаете, чем больше лет, тем больше жить хочется. Поэтому я очень много работаю с людьми очень пожилыми, с разрушенным, казалось бы, здоровьем, от которых медицина отказалась.
Когда занимаешься с такими пациентами, понимаешь, насколько у человека много возможностей, много резервов. Не надо бояться боли в спине, надо подумать: что-то я давно не занимался своим телом, и научиться делать гимнастику.
Многие путают правильные движения для здоровья, такие как гимнастика, со спортом: футболом, лыжами, теннисом.
Спорт — это развлечение для здоровых людей, после таких нагрузок тоже могут появиться боли в спине, можно травмировать связки и мышцы. Не все так просто!
В кинезитерапии мы применяем специальные тренажеры для более локальной проработки мышц и подбора оптимального режима работы. Тренажеры позволяют постепенно достигать своей нормы, сконструированы они с учетом биомеханики скелета. Благодаря декомпрессионному режиму при выполнении упражнений не создается трения в суставах, а позвоночник разгружается.
Такой характер гимнастики позволяет снимать боли в спине и улучшать подвижность в суставах.
— Могут ли сосуды в мышцах восстановиться?
— Если хирург не вмешался и не сделал рубцы, как это бывает после операции на позвоночнике, то сосуды могут восстановиться полноценно. Мышцы также восстанавливаются в любом возрасте, если создать для них правильные условия. Главное условие одно: сокращение — расслабление, то есть упражнения, как правило, силовые.
— Сколько времени нужно делать упражнения и как часто — каждый день?
— У всех разная физическая подготовка. Бабушка может два упражнения делать полдня, а молодой человек за две минуты. Тело можно разделить на три «этажа»: первый этаж — это ноги, второй этаж — это спина, живот и грудь, а третий этаж — это плечи, руки.
В системе кровообращения кровь бежит по кругу, и нельзя работать только с каким-то одним этажом. Нужно сделать три упражнения так, чтобы кровь постепенно прошла по кругу. Допустим, если молодой здоровый человек ведет сидячий образ жизни, можно делать приседания у кресла, возле стола с прямой спиной, количество приседаний в среднем 20, чтобы почувствовать жжение в мышцах.
Затем упражнения на пресс. Можно лечь на пол и поднимать, опускать ноги. Другое упражнение — в висе на турнике поднимать колени к груди. Около 20 движений подряд. И, наконец, третий, верхний, этаж тела.
Подтягивание — самое лучшее упражнение для верхнего этажа. Однако, как правило, люди подтягиваться в принципе не умеют, так как нужно поднимать вес тела, а мышцы слабые. Поэтому вместо подтягиваний я рекомендую делать отжимания, как самое универсальное средство. Отжимания с коленей, классические, от стола, от стула — у кого какая физическая форма — выполнять нужно тоже 20 раз.
На фазе напряжения выдох «ха-а» открытым ртом снижает внутрибрюшное давление, и органы не опускаются.
Если в результате этих упражнений чувствуешь, что тело налилось, стало бодрым, если даже слегка вспотел — вот это и есть критерий, на который стоит ориентироваться как на цель.
Есть еще один критерий — пульс. Людям с ослабленным сердцем я бы не советовал начинать с приседаний, лучше начинать с отжиманий. Межреберные мышцы и мышцы груди при сокращении помогают левому желудочку выбрасывать кровь в аорту, то есть усиливают кровоток. Кровь побежала вниз, где эту кровь нужно «встретить» приседаниями, которые улучшают возврат крови обратно к сердцу.
А потом упражнения на пресс. И таким образом мы запустили кровоток. Безопасно, безвредно, очень полезно.
Нужно помнить, что мышцы хранят информацию 48 часов, то есть такие упражнения нужно делать не менее трех раз в неделю, чтобы было накопление.
Желательно еще один день добавить для прогулки. Скандинавская ходьба, плавание, велосипед, зимой лыжи — тренировать сердечную мышцу, чтобы она не утомлялась.
— Что насчет суставов? Не изнашиваются ли суставы во время тренировки мышц?
— Любой сустав — это мышцы, связки и суставная жидкость. Если мышцы и связки работают хорошо, сустав получает жидкость, суставную смазку и никогда не изнашивается. Если у человека коксартроз — разрушен тазобедренный сустав, гонартроз — разрушен коленный сустав, то, конечно, приседания нужно заменять другими упражнениями — более сложными на специальных тренажерах (МТБ).
Об этом можно прочитать в моих книгах.
Важно также научиться правильно дышать и делать упражнения с правильной техникой. К любой физической активности нужно правильно подготовиться и правильно себя вывести из режима активной работы.
После занятий хорошо принять холодный душ или ванну, а еще лучше — сауна с последующей холодной ванной. Именно холодная вода снимает отеки, усиливает микроциркуляцию и тонизирует сосуды. Главное понять истинные причины проблем своего тела и устранять их по законам природы. Здоровье в движении!
