Дедушки в морозы

    Скандинавская ходьба. Один из лучших и широко распространенных в последнее время способов для людей старшего поколения поддерживать себя в прекрасной физической форме. Фото: PressFoto
    Скандинавская ходьба. Один из лучших и широко распространенных в последнее время способов для людей старшего поколения поддерживать себя в прекрасной физической форме. Фото: PressFoto

    Самые эффективные способы сохранить зимой здоровье пожилым людям

    «Мороз невелик, а стоять не велит!» — известная русская по­словица — отличное руководство к действию для всех пенсионеров зимой. Этот совет как минимум спасет организм от гипотермии (переохлаждения) и обморожений. С другой стороны, чрезмерная подвижность пожилого человека может привести к падениям, ушибам и даже переломам с весьма серьезными последствиями: кости в таком возрасте срастаются очень, очень долго. Как же в ближайшие три месяца одновременно сохранить и активность, и здоровье — в холодную пору эти вещи, как видно, не очень совместимы — разбираемся в нашем материале.

    Важней всего тепло. С возрастом у каждого человека замедляется обмен веществ, снижается температура тела и ему сложнее реагировать на уличный холод. Это может привести и к обморожению, и к гипотермии с летальным исходом — человек буквально замерзает на ходу. Чтобы избежать этого, совета два: одеваться потеплее, особо уделяя внимание пальцам рук и ног, и почаще двигаться, даже если человек у себя дома — не все квартиры хорошо отапливаемы, и с шерстяными носками и перчатками можно не расставаться и в помещении.

    К слову, евозравозрастстсли за окном мороз ниже 20 градусов по Цельсию, то прогулки по свежему воздуху лучше отложить — они чреваты нагрузками на сердце.

    Первая помощь на прогулке. Прогулка в зимнее время — палка о двух концах. К слову, без палки, а то и двух (можно попутно освоить приемы общеукрепляющей скандинавской ходьбы), лучше в такую пору жилье не покидать. Также стоит приготовить обувь с нескользкой подошвой и низким каблуком, запастись специальными противоскользящими приспособлениями.

    Польза променадов очевидна: помимо свежего воздуха, пожилой человек получает дозу естественного света — из‑за короткого зимнего дня в домашней обстановке возрастает нагрузка на глаза, что отражается на остроте взгляда.

    Кстати, и солнцезащитные очки в слишком ясную погоду — необходимый аксессуар в гардеробе пожилого человека: отраженный от снега ультрафиолет действует на сетчатку глаза куда как агрессивнее, чем обычный солнечный свет, и может привести к ухудшению зрения.

    А к ухудшению опорно-двигательного аппарата может привести любое падение — хрупкие кости пенсионеров ломаются легко, срастаются тяжело и долго. Поэтому, если после падения остаются болезненные ощущения, лучше сразу обратиться за медпомощью — опытные врачи уверяют, что при переломе шейки бедра все необходимые процедуры надо провести в первые 48 часов — реабилитация займет меньше времени и пройдет гораздо легче.

    Диета домоседа. Домоседов, даже тех, кто на день остался без прогулки из‑за морозов, подстерегает опасность обезвоживания — работающие батареи, кондиционеры и обогреватели чрезмерно сушат воздух, да и сам человек зимой меньше пьет.

    Надо больше пить. Причем не чая, а воды комнатной температуры — 8-10 стаканов в день. Фото: PressFoto

    В преклонном возрасте недостаток жидкости приводит к тромбообразованию и проблемам с сосудами. Вывод — надо больше пить. Причем не чая, кофе и отваров, вызывающих мочегонный эффект, а обычную воду комнатной температуры — 8‑10 стаканов в день. Также желательно принимать легкую пищу — лучше есть меньше, но чаще, 5‑6 раз в день.

    От переедания можно засорить свой кишечник шлаками, ослабнет иммунитет, появятся темные круги под глазами, ухудшится самочувствие и цвет лица, заметнее будут морщины. Выбирайте здоровую пищу без красителей, консервантов и всяческих добавок.

    При этом в рацион обязательно должны входить сырые овощи, фрукты и крупы, содержащие достаточно клетчатки — для профилактики застойных явлений в кишечнике и улучшения пери­стальтики. А учитывая, что иммунитет и в этом возрасте, и в это время года понижен, не стоит забывать про витамины и биологически активные добавки на основе травяных сборов — сегодня много витаминных комплексов, созданных специально для пожилых людей.

    Овощи. Для пожилых людей особенно в холодное время года необходимы витамины и клетчатка, которых много содержится в овощах. Фото: PressFoto
    Овощи. Для пожилых людей особенно в холодное время года необходимы витамины и клетчатка, которых много содержится в овощах. Фото: PressFoto

    Несколько нелишних советов:

    • не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу и следуйте его рекомендациям, контролируйте свои болезни, соблюдайте режим приема лекарств;
    • одевайтесь теплее и включите в свой рацион отвар шиповника, упо­требляйте больше овощей и фруктов, витаминные комплексы с микроэлементами;
    • будьте активнее и больше двигайтесь — это усиливает обменные процессы в организме и нормализует кровообращение;
    • прогуляйтесь вечером — получасовая прогулка нормализует сон. И спите зимой не менее 7‑8 часов в сутки — организм должен больше отдыхать и восстанавливать силы;
    • носите обувь на низком каблуке с нескользкой подошвой. Падения — основная причина серьезных травм и смертности среди пожилых людей;
    • не выходите из дома в темное время суток, чтобы избежать увечий. Особенно если у вас снижено зрение.
    • А самое главное — мыслите позитивно и сохраняйте молодость ума. Создавайте себе и близким хорошее настроение — это универсальное лекарство от всех болезней.
    Поделиться