Рассказываем, чем бассейн полезен для ребенка и с какого возраста начинать занятия
Плавание укрепляет иммунитет, гармонично тренирует все мышцы и системы организма, благотворно влияет на психическое состояние. Кроме этого, уровень травматизма у пловцов очень низкий. О том, как именно влияет плавание на организм ребенка, с какого возраста приступать к занятиям, и о многом другом рассказал Юрий Кострюков, кандидат в мастера спорта по плаванию, старший преподаватель кафедры педагогики в университете «Синергия», тренер по плаванию в фитнес-клубе «Рестарт».
ВОЗРАСТ. Занятия с детьми в водной среде можно начинать с грудничкового возраста. Это связано с тем, что в первые месяцы после рождения ребенок сохраняет рефлексы, заложенные еще во время пребывания в утробе матери. Одним из них является задержка дыхания при погружении в воду. Со временем данный рефлекс угасает.
Сначала купание должно проходить в домашней ванной с постепенным обучением ребенка различным видам скольжения, а также нырянию с задержкой дыхания. После того, как ребенок прошел весь подготовительный курс, можно переходить в «лягушатник» с последующим переходом в большой бассейн. А вот к занятиям по обучению плаванию лучше приступать не раньше 2–3 лет, когда ребенок понимает слова и может воспроизводить осмысленные действия.
Температура воды в бассейне должна составлять 34–35 градусов, а для того, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно и быстрее занял горизонтальное положение, уровень воды должен быть ему по грудь. На освоение техники плавания у детей в возрасте 2–3 лет уйдет больше времени (приблизительно 2–3 года), чем у детей младшего школьного возраста, однако это возможно.
Хочется отметить, что зачастую инструкторы по плаванию обучают малышей «облегченным» способам плавания, а также предлагают выполнить такие упражнения, как «звездочки» и «поплавки».
– Из личного опыта могу сказать, что дети эти упражнения сделать не смогут, пока не научатся нырять с задержкой дыхания и правильно дышать, находясь в водной среде, – объясняет тренер. – Только после того, как эти вспомогательные упражнения будут освоены, можно использовать «звездочки» и «поплавки», хотя большой пользы для обучения плаванию от них нет. Поэтому важно научить ребенка правильно плавать, а не купаться. Кроме того, умение плавать (а не купаться) может сохранить не только здоровье, но и жизнь ребенка.
Занятия в большом бассейне можно начинать с 6–7 лет. В этом возрасте на освоение техники плавания понадобится примерно год. На начальном этапе обучения плаванию необходимо заниматься персонально с тренером, для того чтобы он мог оперативно реагировать и исправлять ошибки ученика. После того, как ребенок освоил технику плавания, следует перейти заниматься в группу. Это повысит эффективность процесса. В группе ребенок будет учиться у других технике и тактике, а также стремиться к победе на соревновательных заплывах.
В БОЛЬШОЕ ПЛАВАНИЕ. Первый стиль, которому обучают в бассейне, – это кроль на груди, где каждая рука совершает гребок вдоль оси тела, во время чего ноги попеременно поднимаются и опускаются. Параллельно идет обучение плаванию кролем на спине. Если при обучении кролю на груди ребенок испытывает проблемы с дыханием, то лучше начать обучение с кроля на спине.
При этом нужно добавить упражнения, направленные на отработку дыхания. Для того, чтобы было проще освоить технику плавания кролем, необходимо использовать плавательную доску и ласты. Без них процесс затягивается и протекает гораздо сложнее. Эти приспособления позволяют научить детей сразу правильным движениям, исключая процесс переучивания в дальнейшем.
На первых занятиях можно увидеть длинный шест в руках тренера. Он в первую очередь нужен в целях безопасности, в случае чего ребенок может схватиться за него. Также с помощью шеста тренер может контролировать положение доски и тела ребенка.
БАТТЕРФЛЯЙ И БРАСС. После освоения техники плавания кролем на груди и спине можно переходить к «дельфину», по‑другому – баттерфляю. Техника состоит из синхронных движений руками, которые совершают гребок, и ногами, при этом большую роль играет волнообразное движение всего тела. Так как стиль является довольно‑таки сложным для детей, тренеры разделяют его на более простые элементы, в результате освоения которых ребенок сможет плавать дельфином в полной координации.
В последнюю очередь изучается плавание брассом, так как координационно он самый сложный. В этом стиле на груди руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Этим брасс и отличается от остальных стилей плавания.
Что же касается стилей плавания «по‑собачьи» и «по‑лягушачьи», то тренеры категорически против них. Так, обучение плаванию «народным способом» приводит к ассиметричному развитию тела ребенка.
ПОЛЬЗА. Вода благотворно влияет на организм человека. В результате регулярных занятий плаванием улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается частота сердечных сокращений, что, в свою очередь, говорит о тренированности организма.
Кроме того, плавание как вид спорта увеличивает жизненную емкость легких: чем она больше, тем лучше вентилируются легкие, а организм получает больше кислорода. Занятия плаванием рекомендуют детям, которые имеют нарушения в опорно-двигательном аппарате и заболевания верхних дыхательных путей, например астму. Во время занятий плаванием развиваются все мышечные группы, что способствует формированию правильной осанки.
Также положительно влияет вода на кожу: ее воздействие сравнивается с массажем. Что касается хлорирования, то в настоящее время в бассейнах устанавливают современные системы фильтрации (песок, кварцевание), поэтому хлор-элементы добавляются в минимальных количествах.
Что понадобится в бассейн
- Силиконовая или матерчатая шапочка
- Плавки для мальчиков и купальник для девочек
- Плавательные очки
- Шлепки с нескользящей подошвой, если в бассейне нет резиновых ковриков
- Ласты и плавательную доску выдают в бассейне
Время занятий
30 минут длится занятие для детей 2–4 лет
30–45 минут — для детей 4–6 лет
45–55 минут – для детей в возрасте 6–7 лет.
Далее урок может увеличиваться до 1,5 часов.
5 рекомендаций родителям
Плавсредства не нужны
Жилеты, надувные круги, нарукавники – все эти помощники только мешают ребенку занять правильное положение тела в воде и совершать гребки руками. Да, ему будет проще держаться на поверхности воды, но он никогда не сможет научиться плавать, используя эти средства. Единственное, что может понадобиться для обучения, это плавательная доска и ласты.
Если ребенок испугался
Ни в коем случае нельзя оставлять ребенка без присмотра в бассейне, но случиться может всякое. Если ребенок испугался, необходимо провести с ним беседу и выяснить, что случилось, разъяснить произошедшую ситуацию. Также помочь развеять страхи могут игрушки. Дети, играя, забывают о своей боязни.
На открытой воде
Учить плавать ребенка можно в море, озере или реке без сильного течения. Выберите также небольшую глубину (уровень воды по грудь ребенка) и соблюдайте все рекомендации по обучению ребенка плаванью в бассейне – методы те же.
Полезные развлечения
Ныряние за любым тонущим предметом является эффективным упражнением для детей, которые еще не умеют плавать или только учатся плавать. Так ребенок обучается нырянию с задержкой дыхания, тем самым тренируя свою дыхательную систему.
Полезна для обучения плаванию и пластиковая горка, которая устанавливается на краю борта бассейна. Дети, скатываясь с нее в различных упражнениях, учатся правильному входу в воду.
Разминка на суше
Перед заплывом ребенку необходимо выполнить разминку, имитируя на суше те движения, которые ребенок будет выполнять в воде. Например, это круговые вращения в плечевых суставах, напоминающие по своей структуре гребок. Разминка занимает 5–7 минут.
