К чему приводит малоподвижный образ жизни

Обычный человек, которому доктор в поликлинике пишет при диспансеризации «ведет малоподвижный образ жизни», обычно не понимает, что именно стоит за этим словосочетанием.

Понятно, что это причина лишнего веса, сердечно-сосудистых заболеваний, артритов и других проблем со здоровьем. Но где проходит граница между активным и малоподвижным образом жизни? «Мой район» разобрался в этом с помощью экспертов.

Нормы:
  • 2 км в день в среднем проходит офисный  сотрудник.
  • 7 км в день — столько надо проходить для поддержки нормальной формы.
  • 10-12 км в день должен проходить человек с лишним весом.

ЧТО ТАКОЕ АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Даже пожилым людям нужно ходить по пять-шесть километров в день, считает врач-диетолог Алексей Ковальков. Оптимальная активность — прогулки, плавание и танцы. Вместо ходьбы подходят любые другие упражнения, говорит врач-кардиолог Этери Томаева. Главное, чтобы человек занимался регулярно.
А вот уборка дома и другие домашние обязанности не считаются удачным видом активности. Человек при этом чаще всего находится в неправильной позе (с согнутой спиной, например). Какие-то мышцы работают, а другие находятся без движения и затекают.
 
Стройные люди не должны думать, что им не обязательно много двигаться. Без движения их мышцы постепенно теряют тонус, сосуды — эластичность, органы и мозг недополучают кислород.
Активный образ жизни — это час-полтора прогулки либо плавания или аэробика по полчаса пять раз в неделю. Хорошо три раза в неделю устраивать получасовые пробежки или играть в теннис.
 

К чему приводит малоподвижный образ жизни

Вес. Средний москвич, ведущий сидячий образ жизни, тратит на 600 килокалорий меньше, чем потребляет. Лишние калории откладываются: за 10 дней организм накапливает 100 граммов жира. Это почти килограмм за три месяца и почти четыре килограмма в год.
 
Обмен веществ. Чем менее активный образ жизни, тем медленнее кровь двигается по артериям и тем хуже клетки всего организма снабжаются кислородом и другими полезными веществами. Плохой обмен веществ негативно сказывается на всех органах.
 
Мышцы. Без движения теряют тонус и постепенно атрофируются. Тонус — это минимальное напряжение в мышцах, которое сохраняется даже в состоянии полного расслабления.
 
Чем выше тонус, тем легче мышцы выполняют свою работу и тем меньшую нагрузку получают кости и суставы.
 
Сердце. Это тоже мышца, которая при малоподвижном образе жизни замедляет частоту и силу сокращений, в органах дыхания уменьшается газообмен, клетки хуже насыщаются кислородом, все процессы замедляются. Из-за этого возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
 
Позвоночник. Нагрузка на него в сидячем положении (даже если человек сидит правильно) на 40 процентов выше, чем в положении стоя. Это приводит к сколиозам, остеохондрозам и другим заболеваниям. Особенно большая нагрузка на поясничный и шейный отделы.
 
Из-за последнего ухудшается кровоснабжение головы и мозга. Поэтому как можно больше свободного времени нужно уделять физической активности.
 
Мозг. Плохое кровообращение постепенно приводит к необратимым изменениям. Например, ученые университета Уэйна в США недавно выяснили, что из-за этого хуже работают клетки продолговатого мозга, отвечающие за регуляцию дыхания и сердцебиения.
 
Сосуды. При медленной скорости движения кровотока кровь застаивается, загустевает, в ней образовываются тромбы, которые приводят к инфарктам и инсультам.
 
Органы малого таза. Сидячий образ жизни приводит к застою крови и лимфы в органах мочеполовой системы и кишечника.
 
Застой — самая частая причина воспалений этих органов: простатита, нефрита, геморроя и так далее.

 

 
ИСТОЧНИКИ: Этери Томаева, кардиолог Центральной клинической больницы РАН, врач-диетолог Алексей Ковальков.
 
 

Читайте также

Фильтр