Как бороться с депрессией

То подъем, то провал

Героиня комиксов — обычная девушка по имени Саша. «Бывает, что Саша просыпается и чувствует, что не хочет вставать с постели. И она решает ложиться спать в любой удобной ситуации, даже когда у нее есть дела. В горле у Саши возникает неприятное ощущение, как будто там большой злой комок. Он давит на горло, и из Сашиных глаз текут слезы…» — так описывает свое состояние героиня книги.

Александра приехала на встречу на самокате. Красивая, рыжеволосая, юная. Спортивный стиль в одежде и открытый, глубокий взгляд. Оказалось, что автор книги о депрессии — видеооператор, участвует­ в создании научно-популяр­ных проектов. Сейчас, по ее словам, у нее стабильный период в борьбе с депрессией, но два года назад «провал» был такой силы, что пришлось бросить работу и учебу…

Александра Скочиленко смогла победить болезнь. Ее рисованная «Книга о депрессии» стремительно расходится в социальных сетях. Даже прихотерапевты рекомендуют комиксы Александры на своих интернет-страницах. Фото Сергея Ермохина, МР.

Не просто усталость…

«Раньше я училась в теат­ральной академии, но все чаще ощущала, что режиссура, такие темпы работы — это не мое. Я очень люб­лю заниматься творчест­вом, но не торопясь, когда на меня не давят какие-то сроки и рамки. Я не понимала, что делать дальше, — объясняет она. — Это было очень странно. Раньше в таких ситуациях мне очень помогали пробежки, но в те дни я не могла пробежать даже четверть обычного маршрута. Частым стало пониженное давление, постоянно хотелось спать, накатывала беспричинная усталость, подавленность, я сидела дома все время. У меня пропали творчес­кие способности: я любила рисовать, а тут не могла взяться за карандаш. Я решила, что у меня какая-то проб­лема со здоровьем, сдала все анализы. Но мне сказали, что все в порядке».

Тогда девушка обратилась к психотерапевту и узнала диагноз — депрессия. «Самое трудное — это объяснить все близким, найти нужные слова. Как-то после разговора с другом я села и нарисовала комикс о своем состоянии. Это была такая моя попытка объяснить. А через год, этим летом, нарисовала и всю книгу», — вспоминает она.

Побыть эгоистом

Сейчас Саша учится в СПбГУ, на факультете свободных искусств и наук. Она уже не сидит сутками дома, у нее много творческих планов.

«Очень важно цеп­ляться за какие-то простые, мелкие, даже детские и эгоистичные желания и потакать им. Они выводят тебя к чему-то более сложному — помочь другому, сделать что-то для других. Так потихоньку и выкарабкиваешься… А еще надо доверять врачу, и если это нужно — использовать лекарства, но строго по рецепту, — советует она тем, кто сейчас в путах болезни. — Я далека от идеи учить кого-то, я не медик и не психотерапевт, но я хочу, чтобы мой личный опыт помог хоть как-то заполнить дефицит информации в обществе на эту тему. Если трудно понять — можно посмот­реть картинки…»

Десять фактов о депрессии

1. Депрессия может быть связана с дефицитом йода. Йодированная соль (добавленная в конце приготовления блюда) и морепродукты могут восполнить этот дефицит.

2. Для профилактики депрессии человеку необходим селен, витамины В9 и D, магний и фолиевая кислота.

3. Депрессию могут вызвать гормональные нарушения (например, большой выброс гормонов у женщин после родов) и нарушения функции щитовидной железы.

4. По данным здравоохранения, депрессией в России страдает около 15 млн человек.

5. С возрастом частота депрессии увеличивается: от 18 до 25 лет ею страдают около 5 процентов обратившихся за помощью, от 25 до 45 — приблизительно 8  процентов. В позднем возрасте депрессии составляют до 50  процентов всех психических расстройств.

6. Различают два типа депрессии — психогенную и эндогенную. Психогенная возникает в ситуации какой-то необратимой утраты и душевной травмы. Эндогенная возникает часто на фоне полного благополучия и может быть вызвана наследственными причинами.

7. Женщины в два раза чаще заболевают депрессией, чем мужчины, и переживают ее тяжелее.

8. Женщины в настоящее время в два раза чаще страдают от депрессии по сравнению с показателями 40‑летней давности. Основная причина — трудности совмещения семейных обязанностей и работы.

9. Самыми эффективными способами борьбы с депрессией считаются занятия спортом, прогулки, особенно в солнечные дни, гармонизация питания и режима дня, арт-терапия, путешествия, ведение дневника и чтение. Лучший и достаточно безопасный способ помочь — предложить человеку просто общение: как о его переживаниях (если захочет), так и просто об отвлеченных вещах.

10. Если человек подавлен и грустит, но не забывает включить любимый сериал или поужинать — это, скорее всего, не депрессия.