Чем дольше человек находится за рулем без отдыха, тем опаснее он становится для себя и других автомобилистов. Замедляется обмен веществ и передача нервных импульсов в мозгу.
«Мой район» публикует несколько советов, которые помогут организму справиться с сонливостью и избежать опасностей на дорогах.
Вода. Обычная вода или минералка без газа разгоняет обмен веществ и улучшает самочувствие. Делайте несколько глотков воды, как только почувствуете, что «картинка поплыла». Также смачивайте или протирайте водой лицо, руки, шею, за ушами. Можно купить спрей с термальной водой и обрызгивать им лицо каждые 20 минут — это бодрит. От газировки стоит отказаться: сладкая вода повышает потоотделение, клетки теряют лишнюю воду, что замедляет обмен веществ.
Глицин. Перед дорогой можно выпить таблетку глицина — это аминокислота, которая повышает умственную работоспособность, улучшает настроение и обменные процессы в мозгу.
Остановки. Делайте остановки через каждые 1,5–2 часа или чаще, по самочувствию. Выйдите из машины, разомнитесь 5–10 минут, сделайте глоток воды.
Упражнения. Взбодриться помогут упражнения. Скрестите ноги ниже колен, одновременно сделайте 3–5 глубоких вдохов с небольшой задержкой на выдох. Далее сделайте по 3–5 резких поворотов головы в разные стороны. Помогает массаж коленных чашечек в течение минуты, а также массаж первой фаланги большого пальца около 30 секунд.
Еда. Садясь за руль, откажитесь от жирной, копченой и соленой еды. Она задерживает жидкость и, следовательно, замедляет обмен веществ. Отдайте предпочтение овощным блюдам, супам или кашам.
Гаджеты. Специальные устройства, которые цепляются на ухо или надеваются на палец. Они реагируют на наклон головы и издают резкие звуки, подают световой сигнал и вибрируют. Разновидностей таких гаджетов очень много. Чтобы найти продавца, достаточно забить в интернет-поисковике «устройства антисон». Стоимость — от 200 рублей.
Источники: Анна Денисова, терапевт клиники «Викимед»; Андрей Ломайский, психотерапевт, пресс-служба Управления ГИБДД по Московской области.
