Как отсрочить старость

    Фото: © pressmaster / Фотобанк Фотодженика

    Круглый стол газеты «Мой район. Здоровье»: активный образ жизни в предпенсионном возрасте

    Средняя продолжительности жизни в России – 73 года, это примерно на 10 лет меньше, чем в развитых странах. Россияне стареют быстрее, это выражается в приобретении возрастозависимых заболеваний уже в 60–65 лет, т. е. к моменту выхода на пенсию. К этому возрасту наши соотечественники имеют по 4–5 хронических болезней.

    – Собственно, старение означает накопление различных повреждений в органах и тканях, которые происходят на фоне нормальной жизнедеятельности, – поясняет Елена Милова, модератор Круглого стола, психолог, член совета директоров Фонда содействия продлению жизни (Life Extension Advocacy Foundation). – С течением времени повреждений становится все больше, организм уже не в состоянии компенсировать их, что и приводит к началу возрастозависимых заболеваний. Старение нельзя отменить – это естественный процесс, но им можно управлять, замедляя или ускоряя скорость накопления повреждений, например, с помощью вредных или полезных привычек.

    Но, несмотря на все сложности, у нынешних предпенсионеров есть в запасе как минимум несколько лет, чтобы подготовиться к наступлению нового жизненного этапа, изменить образ жизни, поправить здоровье и остаться активным после выхода на пенсию. Что нужно для этого сделать, рассказали эксперты Круглого стола газеты «Мой район. Здоровье».

    4 фактора, влияющих на старт заболеваний
    1. Образ жизни – 51%
    2. Окружающая среда – 21%
    3. Генетика – 18%
    4. Возможности современной медицины – 10%

    СЕРДЦЕ. Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний еще в начале 1990‑х годов вышла на первое место в России и сейчас составляет 57 процентов. Инсульт, инфаркт, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца – вот основной список губительных болезней. Ежегодно по этим причинам умирает более одного миллиона человек, по данным Росстата. Всемирная организация здравоохранения в 2012 году заявила о 517 тысячах умерших россиян в год. В любом случае это в разы выше по сравнению с большинством развитых стран. Огорчает еще и то, что наши пациенты умирают в молодом возрасте, в среднем на 8–12 лет раньше, чем на Западе.

    – В ответе за преждевременную смерть от сердечно-сосудистых заболеваний несколько факторов риска, и главный из них – образ жизни, – подтверждает Ольга Остапущенко, кандидат медицинских наук, главный врач, кардиолог «Вэссел Клиник». – Образ жизни находится в руках человека и не требует больших медицинских затрат, однако оказывает реальное воздействие на ее продолжительность. В идеале работа над долголетием должна начинаться в молодом возрасте, а не в зрелом или когда болезни уже дали о себе знать. Я считаю, что формирование здорового образа жизни должно идти от родителей, а потом подхватываться обществом. Научно-исследовательский центр профилактической медицины разработал конкретные рекомендации для оценки образа жизни. Например, одна из них – о физической активности. Так, чрезмерные нагрузки вредят здоровью и повышают холестерин, а умеренные, повседневные – способствуют продлению жизни, снижают холестерин.

    Фото: Юрий Гушан

    – Сердечно-сосудистые проблемы – это одна из наиболее часто встречающихся патологий сегодня, именно они чаще всего приводят к смерти, и не только возрастных людей, но и довольно молодых пациентов, – добавляет Николай Талов, заведующий отделением сосудистой хирургии НУЗ ЦКБ2 им. Н. А. Семашко сети учреждений здравоохранения ОАО «РЖД» – «РЖД-Медицина». – Самые распространенные проблемы сердца и сосудов из хирургической практики – это атеросклероз, проблемы с венами и нарушение ритма сердца. Поэтому хочу напомнить, что обязательно нужно следить за своим здоровьем, ходить на профилактику к врачам. Обязательно заведите дома тонометр, следите за своим кровяным давлением! Это может каждый. Обязательно следите за ощущениями в ногах – если чувствуете боли, тяжесть и т. д. – не стоит затягивать, обратитесь к врачу. Откажитесь от курения – это сужает стенки сосудов и является одним из факторов риска. Вот такие простые и действенные методы помогут вам понимать свой организм, улучшить состояние своего здоровья. Не могу не упомянуть стресс – в наших же интересах стараться максимально избегать его, т. к. это серьезный фактор возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

    – Также не стоит забывать и о современной фармакологии, – говорит Нина Лаврова, заместитель генерального директора по медицинской части, главный врач клиники г. Видное, врач-терапевт сети многопрофильных клиник «Президент-Мед». – Еще 20–25 лет назад тех же препаратов от гипертонии было не так уж и много. Препараты позволяют не только зафиксировать состояние человека, но и лечить пациента.

    Также появляются комбинированные лекарства, которые, например, совмещают в себе действие 2–3 препаратов – это повышает эффективность лечения гипертонической болезни. Кроме этого, за прошедшие пару десятилетий развилась частная медицина, которая успешно решает самые разные проблемы пациентов, не только кардиологического характера.

    Фото: Юрий Гушан

    ДИАБЕТ. Россия входит в пятерку стран-лидеров по сахарному диабету. В зоне риска люди с ожирением, неправильным питанием, наследственностью, хроническими болезнями щитовидной или поджелудочной железы и т. д. Диабет может развиваться незаметно на протяжении многих лет, не вызывая никаких признаков. При этом болезнь приводит к серьезным осложнениям, разрушительно действуя на сердечно-сосудистую систему, печень, почки и иные внутренние органы, приводя к инвалидности. Поэтому вовремя выявить диабет – важная задача.

    Первое, что должно насторожить врача в анализах, – повышенный уровень инсулина – гиперинсулинемия (предвестник сахарного диабета). Эта ситуация возникает потому, что чувствительность тканей к инсулину снижается и организм «не слышит» того инсулина, который вырабатывается поджелудочной железой. Так вот, повышение чувствительности тканей к инсулину достигается при физической нагрузке. Поэтому физическая нагрузка – это тот фактор, который не только оздоравливает наше тело, но и нормализует многие метаболические процессы.

    7 основных факторов риска для здоровья
    1. Артериальная гипертония
    2. Высокий уровень холестерина
    3. Курение
    4. Недостаток фруктов и овощей в питании
    5. Избыточная масса тела
    6. Злоупотребление алкоголем
    7. Недостаток физического движения

    ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ. – Перед тем, как начинать любые физические нагрузки, особенно высокие кардионагрузки, обязательно сходите к кардиологу и обследуйте свое сердце, сделайте стресс-тест, а еще лучше пройдите полную диспансеризацию; уж как минимум сдайте анализы, – считает Юрий Дейгин, предприниматель, основатель проекта по трансляции генной терапии эпигенетического омоложения Youthereum Genetics, вице-президент Фонда поддержки научных исследований «Наука за продление жизни». – К счастью, в России более либеральное законодательство по поводу анализов, пациент может сам решать, какие именно исследования он хочет пройти. На Западе, например в Америке или Канаде, очень сложно сдать анализы без направления врача. Однако все равно желаемые исследования лучше предварительно согласовать с врачом.

    Фото: Юрий Гушан

    Юрий Дейгин рекомендует раз в год проходить полную диспансеризацию и раз в три месяца сдавать расширенную панель анализов крови. Такие чекапы (проверки) помогают отследить изменения в здоровье.

    – Говоря о физических нагрузках, мы говорим об индивидуальной нагрузке для каждого человека, ее может подобрать врач, – отмечает Ольга Остапущенко. – Кардиолог в подборе ориентируется на частоту сердечных сокращений при физической нагрузке и/ или изменения на ЭКГ при выполнении проб с физической нагрузкой у больного человека, которые у всех разные. Рекомендации обычно звучат четко и подробно. Например, можно заниматься только такими‑то видами спорта или выполнять только такую работу на огороде. Обсуждается любая активность вплоть до сексуальной жизни.

    Пациенты, которым противопоказана серьезная физическая нагрузка в силу заболевания, могут попробовать ems-тренировки (электромышечную стимуляцию), добавляет Мария Волынкина, специалист по спортивной медицине, ems-тренер, руководитель студии Ems Dance.

    Это тренировки в специальном костюме, который вырабатывает микроимпульсы. Они вынуждают мышцы сокращаться примерно так, как это происходит при выполнении физических упражнений. Т. е. импульсы позволяют повысить уровень сокращения мышц. Таким образом, процесс наращивания мышц (или похудение) происходит в несколько раз быстрее. Достаточно тренироваться 30 минут раз в неделю, чтобы держать мышцы в тонусе. Кстати, для пенсионеров существуют льготы.

    – Часто к нам приходят люди с хроническими заболеваниями, ожирением, сердечными проблемами, – продолжает Мария Волынкина. – Конечно, мы рекомендуем им не только ems-тренировки, но и правильное питание. Правильное питание – это регулярное питание: завтрак, обед, ужин и перекусы. Если питаться нерегулярно, то организм начинает откладывать жир.

    ВРАЧ И ПАЦИЕНТ. В России отсутствует культура заботы о своем здоровье. У нас не принято консультироваться с врачами для профилактики заболеваний, более того, многие не идут в клинику, даже когда заболели.

    – Пациенты самостоятельно ставят себе диагноз и назначают лечение, опираясь на советы знакомых или «экспертов» из интернета, – говорит Елена Киселева, руководитель отдела маркетинговых коммуникаций федеральной сети клиник «Альфа-Центр Здоровья». – К профессиональному врачу обращаются, только когда самолечение приводит к обострению заболевания или переводит его в хроническую фазу. Если мы говорим об активном долголетии, эту проблему нужно решить в первую очередь. И без помощи государства этого не сделать. На мой взгляд, нужен комплексный подход – усилия со стороны профессионального медицинского сообщества и государства. Необходимо донести до людей, что любое вмешательство в организм – медикаментозное и физиологическое – должно происходить строго под контролем врача. Необходимы централизованные профилактические обследования – ежегодная диспансеризация, пропаганда важности здорового питания, режима труда и отдыха, регулярных физических нагрузок. Формула успеха проста: сначала врач, затем анализы, назначенные врачом, и только потом терапия, рекомендации по питанию, физическим нагрузкам и т. д.

    Татьяна Понкратова, руководитель экспертной группы «Инвитро», врач клинической лабораторной диагностики, подтверждает слова коллеги:

    – С детства кроме взращивания привычек к здоровому образу жизни нужно также прививать практику посещения врача, – говорит доктор. – Все действия, касаемые здоровья, должны быть под контролем медиков. Профилактические посещения и скрининговые исследования крови (например, определение уровня глюкозы, холестерина) способны помочь выявить заболевание на раннем этапе.

    Однако нежелание идти к врачу может быть связано также со стеснительностью.

    – Мы проводили исследование, в ходе которого выяснили, о каких заболеваниях пациенты стыдятся говорить, – продолжает Понкратова. – Оказалось, что это инфекции, передаваемые половым путем, онкология, проблемы с ЖКТ, глистные инвазии, кожные болезни и т. п. Напомню, что с любой проблемой здоровья нужно идти к врачу. Воспринимать доктора как человека, к которому можно обратиться с разными вопросами, не утаивая ничего о своем самочувствии. От этого зависит правильность поставленного диагноза и назначенного лечения.

    Когда обращаться к врачу?

    Обращаться за помощью к доктору необходимо до того, как что‑то заболело. Это значит, что необходимо проходить диспансеризацию и отслеживать наследственные заболевания.

    Если «первый звоночек» уже прозвенел, например, появилась внезапная боль в сердце, то посетить врача или вызвать скорую необходимо в первые сутки, а то и часы. Например, если человеку с инсультом или инфарктом помочь хотя бы через несколько часов после случившегося, то он с высокой вероятностью сможет избежать всех последствий заболевания.

    НАДО ЗНАТЬ

    Марк Дьяконов, профессор, доктор медицинских наук Клиники ­Института ­Биорегуляции и ­Геронтологии

    «Клетка – основа всего, с клетки начинается жизнь, каждый орган состоит из клеток, причем из определенных, «своих». С возрастом под действием негативных факторов в результате перенесенных заболеваний клетки разрушаются. Восстановить поврежденную клетку – значит, нормализовать функцию органа и обеспечить лучшие условия для его работы в течение долгих лет. Российские ученые из Санкт-Петербургского института биорегуляции и геронтологии разработали целую линейку продуктов, которая получила название цитамины, принцип их действия основан на восстановлении органа на клеточном уровне. Цитамины делают именно это. Попадая в кровь из желудочно-кишечного тракта, активные вещества направляются к «родному» органу, встраиваются в его клеточную структуру, запуская процессы регенерации».

    Не менее 150 минут в неделю

    рекомендуется заниматься умеренными физическими нагрузками, по данным ВОЗ. Нагрузка средней интенсивности – не менее 75 минут в неделю, высокой – не менее 10 минут (для взрослых людей от 18 до 64 лет).

    Альтернатива

    – Я считаю, что, прежде всего, человека необходимо познакомить с профилактической медициной, чтобы предупреждать болезни, – считает Александр ­Савелов-Дерябин, ­генеральный директор НПО «Виватон». – Например, скорректировать высокое давление можно образом жизни, я называю это «семь культур»: нормализация питания, добавление физической активности – благотворно влияют водные процедуры, здоровый сон, правильное дыхание, духовные практики и т. д. С помощью натуропатии можно снизить сахар в крови и, следовательно, потребность в инсулине. Также натуральной продукцией можно помочь и щитовидной железе, восстановить ее. Я думаю, что рано или позд­но медицина признает, что есть альтернативные средства лечения, которые также дают результаты, не менее успешные, чем гормоны и антибиотики. Но будущее за натуропатией».

    Поделиться