Как правильно вставать по утрам

    Не каждому человеку обязательно спать по восемь часов в день, чтобы чувствовать себя бодрым. К тому же в большом городе это редко возможно. Минимальная продолжительность сна для человека — четыре часа в день, и за это время тоже можно отдохнуть. Чтобы выспаться, главное — проснуться в определенный момент сна.
    Сон человека делится на циклы, каждый длиной примерно 90 минут. Большая часть этого цикла — пассивная стадия, когда человеческий организм восстанавливается. Меньшая часть — активная, когда мозг запоминает приобретенную за день информацию. Именно эта короткая стадия активной работы мозга отвечает за то, как чувствует себя человек после сна.
    Если проснуться до конца этой стадии, то почувствуешь себя усталым и разбитым. Если после — то свежим и бодрым. Признак того, что вы проснулись на активной фазе сна, — воспоминание о том, что вам снилось. Если вам кажется, будто вы не помните своих снов этой ночью, значит, цикл сна не был завершен перед пробуждением.
    Залог хорошего самочувствия с утра — проснуться под конец 90-минутного цикла. То есть если вы легли спать в полночь, вам нужно проснуться либо в 07:00, либо в 09:20, либо в 11:40 и т. д.
    Даже если вы спали меньше, чем требовалось, то все равно после пробуждения можно чувствовать себя отдохнувшим, если выполнять следующие правила.
    • Не просыпайтесь резко. Запрограммируйте будильник так, чтобы он начинал тихо звенеть за полчаса до подъема, постепенно наращивая громкость. Резкий звонок будильника, быстрый подъем или холодный душ сразу после пробуждения вызывают только стресс. Это взбодрит вас на несколько минут, после чего вернется сонливость.
    • Спите с незашторенными окнами, а зимой после подъема сразу включайте яркий свет. Свет прекращает выработку «сонного» гормона мелатонина в организме.
    • Выпейте стакан воды. Это активизирует работу внутренних органов.
    • Умойтесь теплой водой или приоткройте окно, чтобы подышать прохладным воздухом.
    • По возможности сделайте зарядку. Это восстановит кровообращение, вызовет прилив крови к голове, прогонит усталость.
    Сомнологи рекомендуют отводить на пробуждение не менее 15 минут.
     
    Будильники, которые помогают быстрее проснуться

     

    На колесах. Когда приходит время звонить, он включает сигнал и едет: с полки на кровать, с кровати — на пол и так далее. Чтобы выключить, хозяину придется встать и поймать его. Пока он это делает, сонливость должна пропасть. 
    Цена: 650 рублей.

     
     
     
     
    Вертолет. В нужное время будильник «выстреливает» пропеллером, который улетает в другой конец комнаты. Чтобы выключить будильник, пропеллер нужно найти и установить обратно в базу, иначе сигнал не прекратится. 
    Цена: 700 рублей.
     
     
     
     
     
    Гантеля. Чтобы выключить сигнал, гантелю нужно поднять вверх 30 раз. Сделав это физическое упражнение, человек разогреется и окончательно проснется. 
    Цена: 900 рублей.
     
     
     
     
     
     
     
     
     
    Мишень. Чтобы выключить сигнал, нужно взять лазерный пистолет, прицелиться и попасть точно в центр мишени. Чтобы попасть в цель, нужно напрячь мышцы, сконцентрироваться и благодаря этому окончательно проснуться. 
    Цена: 700 рублей.
     
     
    Рассвет. Лампа дневного света в будильнике начинает слегка светиться за полчаса до пробуждения. Свечение равномерно увеличивается, пока не достигнет яркости утреннего солнца. Этот свет в сочетании со звуковым сигналом будит человека. 
     
     
    Цена: 2500 рублей.
     
     
     
     
     
     
     
     
    Бесшумный. Его надевают на запястье перед сном, а утром он начинает бесшумно, но сильно трясти вас за руку, пока вы не проснетесь и не выключите его. Подходит тем, кто не хочет будить рядом спящих. 
    Цена: 500 рублей.
     
    Источники: Роман Бузунов, доктор медицинских наук, член Европейского общества по изучению расстройств сна; Владимир Ковальзон, президент Русского сомнологического общества.

     

     
     
    Поделиться