Как сберечь колени. Пить много воды и обязательно разминаться

Даже у далеких от спорта людей этот сустав несет весьма серьезную нагрузку просто по причине прямохождения человека. Нагрузка еще сильнее возрастает, если в наличии имеются лишние килограммы. Поэтому первое правило заботы о коленных суставах — сохранение нормального веса тела.

 

Также нужно знать, что колени не любят резких движений. Самые опасные для них виды спорта — сноуборд, футбол и им подобные.

 

Особенно опасно начинать активные движения без подготовки и разогрева. Перед любой физической активностью нужно сделать разминку — обязательны круговые движения коленями, тазом, различные наклоны и повороты.

 

В качестве профилактики проблем с коленными суставами врачи спортивной медицины рекомендуют накладывать на колени спортивные тейпы перед длительным бегом или поездками на велосипеде, занятиями фитнесом. Тейп — это клейкая лента из ткани, напоминающая лейкопластырь. Она используется для фиксации или поддержки суставов.

 

Накладывать тейп нужно правильно, поэтому лучше найти соответствующие инструкции или видео в Интернете.

 

Пить и отдыхать. Коленный сустав — это гибкое соединение двух костей посредством хрящей и связок. От истирания кости в суставе защищает специальная суставная жидкость, выполняющая роль смазки. Если уменьшается количество жидкости или увеличивается ее плотность — трение возрастает, отчего на поверхности суставов появляются трещины и потертости. Отсюда и боль в коленях. Поэтому важно во время активного отдыха пить достаточное количество воды — каждые 20 минут по 70‑120 миллилитров.

 

Колени любят тепло (шерстяные, теплые вещи) и отдых. При низких температурах синовиальная (смазочная) жидкость густеет, что способствует более быстрому стиранию хрящей.

 

Между кардиотренировками должно пройти 24 часа, между силовыми — 48 часов, особенно если ноги полные. День отдыха после дня в велопутешест­вии — очень желателен. И, конечно, нельзя начинать активно двигаться до полного восстановления после травмы.

 

Поддержать колени можно повышенным употреблением хондроитина — вещества, входящего в состав наших хрящей. Можно найти специальные препараты, а можно просто полюбить хорошо вываренный холодец, хрящи курицы или рыбы.

 

Советы велосипедисту. У многих велосипедистов есть привычка жать на педали что есть мочи или слишком быстро вращать педали. Оба этих стиля езды неизбежно приводят к травмированию коленей. Педали нужно именно крутить, совершая полный круг. Не выставляйте сиденье низко — нужно поднять седло и отрегулировать его продольное и вертикальное положение так, чтобы дотягиваться до педали пяткой полностью выпрямленной ноги.

 

Тем же, кто в прошлом перенес серь­езные травмы колена, желательно каждый раз, садясь на велосипед, надевать наколенники или накладывать тейпы.

 

Также очень важна общая физическая подготовленность организма. Регулярные прогулки, приседания, зарядка важны в течение всего года. Но, по мнению Геннадия Смирнова, нужно помнить, что даже дома нельзя тренироваться босиком, хотя это кажется таким удобным. Доказано, что это наносит большой вред ногам, чревато растяжениями, болями в суставах. Нужно надевать специальную обувь с пружинящей подошвой.