Как сохранить позвоночник в тонусе

    Ольга Шестова — автор многих популярных книг о здоровом образе жизни. Летом она написала книгу «Возраст: преимущества, парадоксы, решения». В ней Ольга Леонидовна не сообщает координаты сада, где растут молодильные яблоки и не обещает читателям вечной молодости — это было бы очень дешевым приемом.

    С научной точки зрения она рассказывает, как затормозить некоторые не самые приятные возрастные изменения и показать организму, «кто в доме хозяин».

    Отдельного внимания заслуживает глава «инструкции по личному нестарению» — в ней по полочкам разложены причины основных изменений происходящих с годами с кожей, зрением, репродуктивной и мышечными системами.

    Радикальные методы существуют. Можно сделать «пластику», а лучше — вернуть коже тонус при помощи фейс-фитнесса. Можно вылечить катаракту и вставить новые зубные протезы — это даст видимые результаты. Но основа здорового крепкого тела — это в первую очередь хорошие суставы и позвоночник. Их на новые за пару часов в операционной заменить сложно. Здоровье этих частей тела спасет так называемое «золотое упражнение».

    «Этому упражнению меня научила методист по пилатесу. — рассказывает Ольга Шестова. — Оно снимает нагрузку с межпозвонковых дисков, не дает им уменьшаться по высоте и проседать самому позвоночнику. Оказывает помощь отходящим от центрального позвоночного столба нервам. Растяжение всего позвоночного столба препятствует защемлению нервных корешков в районе позвоночника или освобождает их, если такое защемление намечается».

    По опыту автора, весь комплекс занимает не более десяти минут в день. При этом он эффективен как для профилактики, так и при нагрузках или болевых симптомах. В последнем случае, все же, необходим визит к доктору.

    Упражнение состоит из трех элементов — каждое из них надо освоить по отдельности, потом объединить в единый комплекс.

    Встаем, как на линейке по команде «вольно» — при этом слегка расслабляем и сгибаем колени. Дальше включаем фантазию — представляем, что у нас есть довольно длинный хвост — и его надо зажать коленями. Таз инстинктивно двинется немного вперед. У фитнесс интрукторов такое положение называется « опрокинуть таз вперед». Но У Ольги Леонидовны другие ассоциации — так мы двигаемся, когда пытаемся застегнуть молнию на тесных брюках.

    «Попробуйте и запомните это положение. — рекомендует автор. — То же самое проделайте сидя и лежа».

    Второй элемент упражнения задействует лопатки. Их надо так свести, что бы они словно « стекали» по пояснице. «частая ошибка — включение плеч. — предупреждает Шестова. — Они должны остаться в естественном положении. Вся работа лопаток — в области спины, они не поднимаются, не опускаются».

    Голову оставить в естесвенном положении — не запрокидывать, не опускать на грудь. «Для контроля можно положить в углубление у основания шеи большой апельсин и удерживать его, он поможет найти и запомнить правильное расстояние между подбородком и верхней частью груди», — рекомендует автор.

    Далее надо представить, что к макушке привязана ниточка — и мы словно елочная игрушка. И вот за эту ниточку нас тянут к небу. Подбородок при этом положения не меняет — им мы придерживаем апельсин!

    В финале надо соединить все три — сперва «одеть брюки», свести лопатки, потянуться макушкой к небу. Общая продолжительность одного цикла — 20 секунд. Повторить три раза. Заканчивать упражнение надо на выдохе.

    Поделиться