Как справиться со сменой часовых поясов?

    Вы клюете носом днем, а ночью не можете заснуть, появляются слабость, усталость, раздражительность, головные боли, пропадает аппетит. Разницу в один-два часа вы вряд ли заметите, а вот в 8–12 часов — проблем не избежать.

    Десинхрония — синдром, а не болезнь. Просто организму нужна адаптация, отдых. Рано или поздно он приспосабливается к сменам часовых поясов — в среднем через 24–48 часов.


    Что делать

    • Выспитесь накануне вылета.
    • Во время перелета можно принять снотворное.
    • По прилете встаньте, когда сами проснетесь, пусть даже это будет поздно.
    • В первые дни не нагружайте себя работой.
    • Откажитесь от алкоголя и кофеина. Пейте много воды.
    • По возможности воздержитесь от еды на борту авиалайнера и сразу по прибытии на место назначения.
    Поделиться