Как убаюкать бессонницу без бабушкиной сказки

    PressFoto

    Агрипния… Так могли бы звать няню если не Пушкина, то, например, сыновей Манилова — Фемистоклюса и Алкида — из гоголевских «Мертвых душ». Под сказки и напевы такой старушки, казалось бы, приятно задремать: в самом имени уже слышатся посапывания и рулады этих юных храпунов… Ан нет! Сна здесь ни в одном глазу, ни в гласной, ни в согласной этого слова, ведь в переводе с древнегреческого оно — «бессонница».

    И бороться с ней бабушкиными методами сегодня бесполезно: настои, отвары и заговоры современного человека не спасают — явление это комплексное и требует серьезного подхода.

    Борьба за качество. В наши дни, согласно статистике, от бессонницы страдает каждый третий взрослый мужчина, неспящих женщин больше — 35%. Причем, чем старше человек, тем чаще он сталкивается с этой проблемой — сбоем своих «биологических часов». В целом международная классификация расстройств сна содержит более 84 уникальных нарушений, начиная от общих состояний, таких как, например, сонное апноэ, и заканчивая редкими синдромами вроде нарколепсии — наследственного заболевания.

    Да и сама бессонница давно уже признана серьезным расстройством с тяжелыми последствиями. Нехватка сна оборачивается в первые же дни нарушениями памяти и сбоем в четкости планирования, затем сказывается на умственной и физической работоспособности, а в итоге — и на качестве жизни в целом.

    Если проблему запустить, то возможно возникновение или усугубления артериальной гипертонии, депрессии, ожирения и сахарного диабета. А новейшее исследование тайваньского Университета Фармации и Науки показало, что у тех, кто страдает бессонницей, на 54% выше шансы развития инсульта в ближайшие четыре года, чем у тех, кто спит нормально. Причем у людей в возрасте от 18 до 34 лет, страдающих бессонницей, инсульт встречается в восемь раз чаще, чем у лиц постарше и с аналогичными проблемами.

    Победить причину. Лечение бессонницы начинается с выявления причин. И если отбросить крайние случаи, вызванные генетикой, то среди самых распространенных факторов, вызывающих инсомнию (бессонницу), — это нарушение гигиены сна, неправильное питание, стрессы, заболевания нервной системы и недуги соматические (телесные), а также прием ряда лекарств. С первыми любому человеку, пожалуй, под силу справиться самому, а вот в остальных случаях требуется консультация специалиста.

    Сегодня в арсенале врачей достаточно средств, которые помогут решить проблемы со сном. Среди них — современные и безопасные группы антигистаминных средств, которые пришли на смену сильнодействующим снотворным. Это, к примеру, препарат доксиламин (Реслип, Валокордин-Доксиламин). Он дает быстрое засыпание, повышает длительность и качество сна без пробуждения в ночное время — утром человек, как правило, легко пробуждается и чувствует себя отдохнувшим.

    Восполнить недостачу. Не оставляют по утрам сонливого чувства и таблетки мелатонина. Он регулирует наш сон, врачи его называют «дирижер ночи». Мелатонин вырабатывается в организме любого человека, но с возрастом его выработка резко снижается. Именно поэтому мы после 35 лет чувствуем первые проблемы с нарушением сна.

    Восполнить недостаток позволяют соответствующие препараты. Например, Меларитм, который, в отличие от многих снотворных препаратов, не вызывает привыкания и быстро выводится из организма. Он хорошо действует при расстройствах сна из‑за ночных дежурств, при смене часовых поясов (джетлаг) или в случае длительных стрессов. А у женщин он к тому же корректирует симптомы гормональной перестройки. Его также нередко рекомендуют при заболеваниях органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы и депрессии.

    Меларитм назначают и при синдроме хронической усталости и астении. А еще он работает как хороший адаптоген — своевременная помощь организму при борьбе с неблагоприятными внешними условиями среды.

    Меларитм обычно пьют курсами по несколько недель или даже месяцев — его рекомендуется принимать за 30–40 минут до того, как лечь в постель. Такой длительный прием необходим, чтобы не просто устранить бессонницу, а ощутимо улучшить наше самочувствие. К слову, он весьма эффективно борется с хронической усталостью и замедляет старение, в том числе кожи.

    Настрой на гигиену. Хотя ничто так быстро не вернет здоровый цвет лица, как хороший, глубокий сон. Поэтому помимо приема лекарств важно и лично соблюдать гигиену сна. Это, как уже говорилось выше, по силам каждому и начинать нужно с создания благоприятной, максимально темной обстановки — в комнате желательно иметь плотные занавески. Также важна звукоизоляция — даже телевизор из спальной лучше убрать.

    Как и всевозможные гаджеты — работа с ними перевозбуждает нервную систему, мешает заснуть, а мерцание работающего в ночи экрана делает сон поверхностным и не позволяет организму самому вырабатывать необходимое количество мелатонина. И вместо смартфона или планшета в постель лучше взять обычную книгу — чтение «с листа» быстро успокаивает и расслабляет.

    Хорошо помогает заснуть прогулка на свежем воздухе, а также легкая физическая нагрузка — но не позже, чем за 3–4 часа до сна. Можно принять теплую ванну, выпить теплого же молока с медом — но никаких плотных перекусов на ночь! Переедание не только испортит сон и фигуру, но и может стать причиной ночных кошмаров — так наши бабушки говорили. Впрочем, о действенности их методов мы уже говорили, хотя и добрая сказка на ночь еще никому не мешала отлично высыпаться. Полноценный сон — залог нашего здоровья!

    Поделиться