Инфографика Алексея КОНЬКОВА
Около двух третьих населения Земли храпит во сне. При этом если не избавиться от храпа, он может лишить человека полноценного отдыха и спровоцировать сердечные заболевания.
ЗВУК. Причина храпа — в расслабленных или дряблых мышцах носоглотки. Когда воздух проходит через верхние дыхательные пути, эти мышцы начинают вибрировать и возникает характерный звук храпа. Вибрация приводит также к затрудненному дыханию, так как расслабленные стенки носоглотки мешают воздуху попадать в легкие.
«Сам по себе храп — это не нарушение. Но это звоночек о том, что у пациента проблемы, связанные с избыточным расслаблением мышц», — говорит Юрий Сорокин, врач анестезиолог-реанимолог.
Подобное расслабление мышц может появиться, к примеру, из‑за избыточного веса. Жир, который откладывается в районе шеи, давит на дыхательные пути и вызывает храп. При этом полные мужчины храпят чаще, чем полные женщины. Это связанно с мужским типом ожирения, когда жир откладывается на животе, плечах и шее.
Кроме того, таким же расслабляющим эффектом для мышц носоглотки обладает алкоголь и успокоительные средства, в том числе снотворное.
Храп, как правило, приобретенное расстройство. Им страдают в основном мужчины среднего и пожилого возраста. Тем не менее оно может быть связано и со строением костей. Например, если у человека неправильный прикус, то он может быть причиной храпа.
ОСЛОЖНЕНИЯ. Храп бывает двух видов.
- Человек может храпеть без ущерба для здоровья — это когда в легкие поступает достаточно воздуха.
- Из-за храпа во сне может происходить короткая остановка дыхания, при которой объем кислорода в крови сокращается. Это состояние называется прерывистый храп, или апноэ — от греческого «безветрие». И это болезнь.
На запущенных стадиях болезни человек может испытывать удушье во сне, просыпаться с резким вздохом. На ранних стадиях выявить апноэ сложнее.
Поначалу человек может не замечать, что он болен. Если дыхание прерывается на 15‑20 секунд, человек не просыпается полностью. Тем не менее прерывистый храп приводит к резким сменам фазы сна. Когда происходит остановка дыхания, человек переходит из состояния полного отдыха в полубодрствование. Такой переход может повторяться несколько сотен раз, в результате человек просто не может нормально выспаться.
Сонливость, раздражительность в сочетании с храпом — один из симптомов апноэ. Если его не лечить, то апноэ может привести к инфаркту или инсульту. Дело в том, что во время остановок дыхания сердце начинает активно работать и не отдыхает.
У вас может быть апноэ, если вы:
- чувствуете хроническую усталость и сонливость;
- несколько раз за ночь ходите мочиться;
- испытываете головные боли по утрам.
Если у вас есть эти симптомы, то следует обратиться к врачу.
Профилактика
Чтобы избавиться от прерывистого храпа на ранних стадиях, нужно:
- сбросить вес;
- не спать на спине. На боку нагрузка на стенки дыхательных путей ниже;
- делать упражнения для укрепления мышц ротоглотки: раз в день по 30‑40 раз как можно дальше высовывать язык и опускать его вниз;
- установить в квартире увлажнитель воздуха. Из‑за сухого воздуха может отекать носоглотка;
- не принимать алкоголь перед сном;
- убрать из спальни все возможные источники аллергии: комнатные растения, ковры, как можно чаще пылесосить. Сменить пуховые одеяла и подушки на синтетические;
- полоскать горло растительным маслом перед сном.
