Настроиться на сон

    Любители ночного бодрствования и те, кто вынужден работать по ночам, нарушают суточные биоритмы своего организма. Тем самым они ставят под угрозу всю свое здоровье.

    Сбить с толку свои ритмы

    Вся наша жизнь подчинена биоритмам — суточным и сезонным. От времени суток в организме зависят колебания температуры тела, выработка пищеварительных ферментов, выброс в кровь определенных гормонов. Если ритмы бодрствования и отдыха в течение дня и ночи нарушаются, сбой происходит почти во всех системах организма.

    Днем наш обмен веществ ориентирован на расход энергии, вечером он «переключается» на утилизацию питательных веществ. Люди, работающие по ночам, основные приемы пищи переносят на темное время суток, поэтому избыток килограммов у них возникает довольно быстро.

    Суточным биоритмам подчиняются и колебания артериального давления. В норме ночью давление ниже. Но необходимость трудиться и нервное напряжение из‑за работы препятствуют этому снижению. Кроме того, во время ночного бодрствования вырабатывается больше гормона кортизола, который способствует подъему давления.

    Природные механизмы регуляции «ломаются» и у многих, работающих по ночам, развивается ранняя гипертония. Способствует ее появлению и тот факт, что многие люди после смены спят не 8, а всего 3–5 часов, то есть у них не получается полноценного отдыха.

    Запустить клубок проблем со здоровьем

    Практически у каждого второго жителя мегаполиса есть проблемы со сном. Кому‑то мешает заснуть стресс, кто‑то вынужденно бодрствует из‑за работы, кто‑то засиделся с друзьями… Но, если мы не спим, когда положено, сбивается ход биологических часов и нарушается ритм выработки мелатонина. В результате развивается бессонница.

    Недостаток мелатонина виноват и в возрастной бессоннице пожилых людей: с годами снижается активность эпифиза — органа в мозге, который вырабатывает мелатонин. Если компенсировать его недостаток, сон станет глубже и слаще.
    Мелатонин поможет и при смене часовых поясов во время путешествия. Когда на внутренних биологических часах у нас утро, а в городе, куда прилетели, уже глубокая ночь и пора спать, этот гормон мягко переведет стрелки на новое время.

    Мелатонин — не просто очередное снотворное — это естественное вещество для нашего организма, он оказывает мягкий седативный эффект: не прямо воздействует на отвечающие за сон структуры головного мозга, а, скорее, тормозит режимы бодрствования, то есть открывает так называемые ворота сна. При достаточном количестве мелатонина в организме мы спим крепко, а просыпаемся бодрыми, с хорошим настроением.

    Все было бы не так серьезно, если бы речь шла лишь о регуляции биоритмов. Но ведь наши биологические часы отмеряют не только время сна, но месяцы и годы. Поскольку с возрастом количество мелатонина естественным образом уменьшается, как песок в песочных часах, можно предположить, что так и запускается механизм старения. И если мы регулярно ложимся спать под утро, то значительно снижаем выработку этого гормона — песка в верхней части часов становится меньше, а значит, до срока будет запущена та самая программа.

    Прямых доказательств, что количество мелатонина влияет на продолжительность жизни, сегодня нет. Есть косвенные. Например, лабораторные исследования на животных показали, что если искусственно увеличивать световой день, соответственно уменьшая темное время суток, то растет количество свободных радикалов — главных «виновников» старения, развиваются такие болезни, как рак и ожирение, которые сегодня прямо связывают со старением, у самок раньше наступает менопауза. Но при введении дополнительных доз мелатонина срок жизни животных значительно увеличивался. То есть очевидно, что включенные экраны и городские фонари буквально крадут годы нашей жизни!

    Мелатонин обладает антиоксидантными свойствами. Именно он защищает наш организм от негативных внешних воздействий и является важной частью иммунитета. При дефиците мелатонина люди чаще простужаются и дольше выздоравливают.

    Поддержка организма

    В определенном смысле сон — действительно лучшее лекарство. Потому что мелатонин работает, пока мы спим. Ну а если не удается поспать — можно принять его в таблетках (например, Меларитм).

    Меларитм рекомендуется принимать за 30–40 минут до сна. Учтите, что людям, работающим по ночам, очень важно иметь плотные занавески. В какое бы время суток вы ни ложились спать, в комнате должно быть максимально темно.

    В отличие от большинства традиционных снотворных средств, Меларитм не вызывает привыкания и зависимости, быстро выводится из организма, поэтому не дает чувства утренней сонливости. При этом он может помочь не только при нарушениях сна. Меларитм сейчас нередко включают в комплексное лечение заболеваний органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы, депрессии, синдрома хронической усталости, астении и ряда других заболеваний. Ведь он является не только снотворным, но и хорошим адаптогеном, поддерживающим организм в борьбе с неблагоприятными условиями внешней среды.

    Поделиться