Не молчи!

    Эксперты рассказывают, чем опасны для здоровья невысказанные эмоции и подавленная агрессия

    Октябрь и так традиционно грустный месяц. Нам тоскливо от мысли, что вот-вот облетят яркие листья и впереди — пять длинных серых месяцев без солнечного света. С серой кашей из снега и реагента под ногами. В этом году градус тоски повышает и флешмоб «лицо депрессии». Подавленные эмоции опасны для здоровья. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система.

    Эксперты «Моего района» рассказывают, почему иногда для сердца полезнее покричать, побить посуду. А потом — успокоить нервы за медитативным рукоделием или в соляной пещере.

    Подавлять нельзя!

    «С точки зрения психосоматики невысказанные эмоции могут негативно отразиться на нашем здоровье. Когда мы испытываем злость, повышается кровяное давление, кровеносные сосуды сужаются, начинаются головные боли и небольшой озноб, — рассказывает психолог Екатерина Федорова. — Негативные эмоции провоцируют стресс, который, в свою очередь, влияет на полноценный сон. Безусловно, таить в себе злость, агрессию не совсем верное решение, так как в конечном итоге это может привести к упадку сил и психическим расстройствам».

    «У осенней апатии и упадка сил есть установленная причина — уменьшение количества солнечных дней, — подтверждает кардиолог клиники «Будь Здоров» Ирина Платонова. — Это влияет на лабильную психику. Старайтесь выходить в течение рабочего дня из офиса, чтобы получить частичку солнечного света.

    Невысказанные эмоции часто влекут за собой подъем давления, особенно у людей, склонных к артериальной гипертонии. У более молодых — это бессонница. Человек не может заснуть, приходит на работу с чувством усталости.

    Таким образом, мы, врачи, пусть и на начальной стадии, видим ответ со стороны вегетативной нервной системы. Головная боль, резкое кратковременное покраснение лица, особенно у мужчин — эти симп­томы могут говорить как о хроническом стрессе, так и о развитии артериальной гипертензии (повышении артериального давления). А это заболевание сейчас стремительно «молодеет». И да, отчасти причиной является хронический стресс, затаенная обида».

    Как помочь:
    1) «Не забывайте про витамины! — настаивает кардиолог Ирина Платонова — В первую очередь витамин Д, его недостаток провоцирует апатию. При состоянии, которое пациенты описывают как «упадок сил», лучше обратиться к терапевту или неврологу.

    Врачи-специалисты — кардиологи, неврологи, терапевты — помогут подобрать препараты, богатые калием и магнием — для поддержания здорового сердца или комбинированные — с витаминами и микроэлементами, которые будут защищать и сердце, и нервную систему.

    Важно, даже если вам меньше сорока, следить за давлением. Его скачки — очень тревожный показатель. До сорока лет норма «120 на 80», для пятидесятилетних вариантом нормы может быть «130 на 80», для лиц пожилого возраста «140 на 90». Но в любом случае — оценить, насколько ваше давление укладывается в норму, может только врач. Он же подберет специализированный витаминный комплекс. Или, если есть необходимость, назначит уже корректирующий давление препарат»

    2) «Безусловно, таить в себе злость — не совсем верное решение. Важно научиться сохранять эмоциональный баланс, высказывать причину недовольства, но выражать свое мнение максимально осторожно. Стабилизировать эмоциональный фон отлично помогают физические нагрузки, рукоделие, расслабляющие ванны или соляная комната», — рекомендует психолог Екатерина Федорова.

    3) Многие, кто регулярно занимается фитнесом, отмечают, что они « не могут без зала». И это правда. Причина — в выбросе «гормонов счастья», эндорфинах, которые вырабатываются в организме после усиленной физической нагрузки. Происходит это примерно через полчаса или сорок минут после начала тренировки.

    4) Отлично помогает взбодриться и посещение криосауны. Есть ряд исследований, в том числе и отечественных, когда у пациента замеряли уровень стресса до посещения криосауны и после. И то, что люди выходят оттуда «обновленными», — это подтвержденный факт. По мере воздействия на организм это напоминает ныряние в проруби, только эффект намного сильнее, а эмоции — ярче. Важный момент — посещать криосауну можно только с одобрения кардиолога.

    5) Бейте посуду. Но не дома! Сейчас появилась масса мест, где можно выпустить пар, взяв в руки что‑нибудь тяжелое, и от души пошвырять этим предметом по сторонам.

    «В этом есть профилактический момент, — признает кардиолог Ирина Платонова. — В Японии официально разрешено в офисах ставить специальные макеты, прототипом которых стал руководитель. И сотрудники вполне легально могут подойти и ударить «шефа», выпустив свои негативные эмоции».

    В России побить посуду и покурочить мебель можно, посетив специальные антистрессовые аттракционы: «Дебошь», «Расфигачечная» и «Бей посуду».

    6) Хорошо помогают снять негативные эмоции прыжки на батуте. Особенно, если это батутный центр, где можно покидать друг в друга поролоновыми кубиками.
    Также можно порекомендовать пейнт­бол, страйкболл, настольный теннис и ­игровые виды спорта.

    Источники: кардиолог сети клиник «Будь здоров» Ирина Платонова, психолог, член клуба Хеллингера Екатерина Федорова

    Надо знать

    Доказано, что дефицит калия и магния повышает сердечные риски. Они могут усиливаться на фоне стресса.

    Восполнить дефицит микроэлементов может помочь новый европейский комплекс «Плюс Витамин В6 Панангин». В его состав входят необходимые для стабильной работы серд­ца калий и магний, способствующие укреплению сердечной мышцы и снижению скорости развития атеросклероза.

    Действие калия и магния усиливает витамин В6. Он участвует в регуляции работы нервной системы, проявляя в комбинации с магнием антистрессорный и антитревожный эффект.

    «Плюс Витамин В6 ­Панангин» рекомендуется как источник витамина В6, содержащий также калий и магний, полезные для сердечно-сосудистой системы. Особенно актуален этот комплекс в сезон, когда из‑за нехватки солнечного света мы подвержены переменам в настроении.

    Поделиться