В году есть один день, который австрийские и британские ученые независимо друг от друга признали самым депрессивным. Это третий понедельник января (в 2017 году — 16 января).
В этот день люди испытывают особенно сильный стресс, потому что завершились новогодние праздники и каникулы, деньги закончились, а следующая зарплата будет не скоро. Усиливает депрессивное состояние и дефицит солнечного света.
ЧЕМ ОПАСЕН СТРЕСС. Стрессом в широком смысле считается совокупность неспецифических реакций организма (биохимических, психологических, физиологических) на сильный раздражитель, объясняет Владимир Протасов, кардиолог сети медицинских клиник «Семейная». Стрессовой ситуацией может быть что угодно: неприятное известие, авария, отмена рейса самолета и так далее.
Стресс готовит нас к активным действиям и помогает справляться со сложной ситуацией, рассказывает Евгений Аверин, профессор кафедры кардиологии факультета дополнительного образования в Российском национальном исследовательском медицинском университете им. Пирогова. При этом повышается давление, потому что объем перегоняемой крови при стрессе увеличивается в 4‑5 раз, сердце начинает учащенно биться.
«Когда сердце в нормальном состоянии, оно большую часть времени отдыхает. Периодов сокращения сердца в 2 раза меньше, чем периодов расслабления. При стрессе частота сердечных сокращений увеличивается. Чем она выше, тем значительнее снижается доля расслабления — сердце работает на износ», — объясняет Евгений Аверин.
Если человек испытывает состояние ярко выраженного стресса хотя бы 3 раза в неделю, то сначала повышается тревожность. Затем человек становится раздражительнее, а через 2‑3 месяца у него возникает депрессивное состояние.
Около 70 процентов россиян живут в состоянии постоянного стресса. Оно характеризуется учащенным дыханием и повышенным артериальным давлением. Постоянный стресс ослабляет наш организм, замечает кардиолог Владимир Протасов. Это становится причиной развития других заболеваний, в первую очередь сердечно-сосудистых (гипертония, ишемическая болезнь, атеросклероз и т. д.). Жители крупных городов больше подвержены постоянному стрессу, чем население сел и деревень.
КАК ПОМОЧЬ СЕРДЦУ. Для нормальной работы сердца необходимы два элемента — калий и магний, утверждает Евгений Аверин из Российского национального исследовательского медицинского университета им. Пирогова. Они участвуют в процессе сокращения миокарда, мышцы сердца. При хроническом стрессе уровень калия и магния в организме падает, т. к. сердце работает на износ. Поэтому для нормализации работы этого органа необходимо употреблять калий и магний.
Они содержатся в бананах, но чтобы обеспечить суточную норму калия, необходимо съедать от 4 до 6 штук в день (зависит от размера и веса бананов). Также эти вещества можно употреблять в составе витаминных комплексов.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний вне зависимости от того, что их вызвало (стресс или что‑то другое), — здоровый образ жизни. Владимир Протасов, кардиолог сети медклиник «Семейная», советует сбалансированно питаться, избавляться от лишнего веса, регулярно давать организму аэробные нагрузки. Плюс отказаться от курения и употребления алкоголя.
«В защите от стресса важно менять отношение к происходящему — не переживать по каждому поводу, стараться избавляться от тревожных мыслей перед сном, проводить аутотренинги», — добавляет Евгений Аверин.
