Оборона от стрессов

Если работа сопровождается постоянными стрессами, необходимо научиться ими управлять.

Причины Причины стресса могут быть совсем простыми, говорит Полина Гавердовская, психолог: неверно составленный рабочий график, перегрузки, отношения в коллективе, беспорядок на рабочем месте, шум и даже некондиционированное помещение.

«Стресс вызывают требования руководства, не предусмотренные трудовым договором, отсутствие возможности карьерного роста и больше всего — собственная неудовлетворенность результатами работы», — продолжает Нина Рубштейн, психотерапевт, руководитель Гештальт-центра.

Реакции на стресс могут быть эмоциональными (раздражение, страх, грусть) или физиологическими (например, изменение работы эндокринной системы), и нужно приложить все силы, чтобы выйти из этого состояния с минимальными потерями.

Борьба Не впадайте в крайности — не принимайте скоропалительных решений типа «клин клином вышибают» и не загоняйте себя в угол словами «я выносливый и сам со всем справлюсь». «Эмоции нужно пережить, проговорить, иногда выплакать, — говорит Елена Трощенко, психолог. — Ведь признать свою слабость может только по-настоящему сильный человек».

«Хорошо, если [причины стресса] в вас, — говорит Полина Гавердовская. — Тогда стоит изменить график, иначе организовать рабочее место». Составьте план на день, неделю и месяц — это уменьшит тревогу.

Пересмотрите свои трудовые взаимоотношения с руководством и трудовой контракт, советует Нина Рубштейн. Никогда не стоит конфликтовать, но добиваться цели при помощи переговоров. Или же увольняться.

«Позвоните своему другу или подруге, — говорит Елена Гарькина, психолог. — Но только не родственникам». Расспросите друга о его жизни, родных, затем расскажите о своей проблеме — станет легче.

Если раздражает неисправая техника, то мысленно представьте, что выкидываете зависший компьютер в окно вместе с недоделанным проектом, к которому у вас изначально не лежала душа, советует Гарькина.