Почему повтор будильника по утрам может сделать весь день неудачным

     Спросите себя, зачем вам просыпаться утром несколько раз, пишет доктор Розенберг. Неужели вы действительно лучше чувствуете себя, после такого пробуждения?

    На самом деле, пробуждение в несколько этапов гарантирует вам не только скверное качество сна, но и окажет негативное воздействие на последующий день.

    Фрагментированный сон

    Безусловно, если вы устали, то надеетесь получить еще несколько минут сна, включая будильник раз за разом. Но в реальности вы прерываете текущую фазу сна, и получаете фрагментированный сон в эти полчаса-час. А это гораздо хуже, чем даже недосып.

     

    Например, пишет доктор Розенберг, если звонки будильника прерывают фазу быстрого сна, это разрушает в мозгу логические связи с воспоминаниями о прошедшем дне. И вы программируете себе на предстоящий день проблемы с памятью и концентрацией внимания.

    Как избежать

    По мнения терапевта, если утром вам хочется спать и вы пытаетесь получить с помощью повтора будильника еще несколько минут сна, это значит, что организм реально нуждается в дополнительном отдыхе.

    Постарайтесь лечь спать раньше.

    Перед сном выключите в комнате все светоизлучающие устройства с голубым светом хотя бы на час перед сном. Ученые выяснили, что синий свет экранов задерживает выработку мелатонина, часто называемого «гормоном сна». Ведь выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает. Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу – восстанавливает организм. Если же мелатонин вырабатывается с задержкой, то и количество гормонов сна утром еще велико – стоит ли удивляться, что вы не можете проснуться?

    Постарайтесь использовать современные будильники, которые основаны на принципе медленного и постепенного возникновения звука. основан современный будильник. Это могут быть колокольчики, или ваша любимая мелодия.

    Есть и еще один креативный подход к приятному пробуждению — компьютерный будильник с программой, которая в нужно время включает любимую музыку, которая также постепенно нарастает. Но изюминкой является другое – будильник будет звонить, пока человек не встанет, не подойдет к компьютеру и не улыбнется ему. После распознавания веб-камерой улыбки, компьютер в ответ улыбается и замолкает.

    Существуют даже устройства, которые могут автоматически увеличивать температуру в спальне. Они основаны на принципе пробуждения организма при повышении температуры тела.

    По материалам Huffingtonpost.com

    Поделиться