Спросите себя, зачем вам просыпаться утром несколько раз, пишет доктор Розенберг. Неужели вы действительно лучше чувствуете себя, после такого пробуждения?
На самом деле, пробуждение в несколько этапов гарантирует вам не только скверное качество сна, но и окажет негативное воздействие на последующий день.
Фрагментированный сон
Безусловно, если вы устали, то надеетесь получить еще несколько минут сна, включая будильник раз за разом. Но в реальности вы прерываете текущую фазу сна, и получаете фрагментированный сон в эти полчаса-час. А это гораздо хуже, чем даже недосып.
Например, пишет доктор Розенберг, если звонки будильника прерывают фазу быстрого сна, это разрушает в мозгу логические связи с воспоминаниями о прошедшем дне. И вы программируете себе на предстоящий день проблемы с памятью и концентрацией внимания.
Как избежать
По мнения терапевта, если утром вам хочется спать и вы пытаетесь получить с помощью повтора будильника еще несколько минут сна, это значит, что организм реально нуждается в дополнительном отдыхе.
Постарайтесь лечь спать раньше.
Перед сном выключите в комнате все светоизлучающие устройства с голубым светом хотя бы на час перед сном. Ученые выяснили, что синий свет экранов задерживает выработку мелатонина, часто называемого «гормоном сна». Ведь выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает. Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу – восстанавливает организм. Если же мелатонин вырабатывается с задержкой, то и количество гормонов сна утром еще велико – стоит ли удивляться, что вы не можете проснуться?
Постарайтесь использовать современные будильники, которые основаны на принципе медленного и постепенного возникновения звука. основан современный будильник. Это могут быть колокольчики, или ваша любимая мелодия.
Есть и еще один креативный подход к приятному пробуждению — компьютерный будильник с программой, которая в нужно время включает любимую музыку, которая также постепенно нарастает. Но изюминкой является другое – будильник будет звонить, пока человек не встанет, не подойдет к компьютеру и не улыбнется ему. После распознавания веб-камерой улыбки, компьютер в ответ улыбается и замолкает.
Существуют даже устройства, которые могут автоматически увеличивать температуру в спальне. Они основаны на принципе пробуждения организма при повышении температуры тела.
По материалам Huffingtonpost.com
