Подготовка к старости. Чтобы встретить ее достойно, задуматься об этом нужно уже после сорока. И действовать!

0
89
views
После 65 лет происходит резкий и быстрый переход к развитию старческих болезней. В процесс увядания можно и нужно вмешаться. Благодаря профилактическим мерам скорость старения организма снижается, а заболевания откладываются на более поздний срок, например, после 80 лет.
 
«Мой район» рассказывает о комплексе методов, которые помогут чувствовать себя молодым и бодрым очень долго.
 
МОЗГ. Пожилые люди часто жалуются на память и путаное мышление. Дело в том, что память человека улучшается до 22‑25 лет, а потом держится на одном уровне до 39‑45 лет. Затем угасает. Это происходит из‑за гибели нейронов в мозгу. Но их рост можно стимулировать, этот процесс называется нейрогенез. На улучшение памяти хорошо влияет интеллектуальная нагрузка: разгадывание кроссвордов, заучивание стихов, изучение иностранных языков, обучение игре на музыкальных инструментах и т. д.
 
Если вам 60 лет, вы просто обязаны владеть современными технологиями: компьютером, Интернетом, смартфоном. Для памяти и речи полезно развивать мелкую моторику, например, заняться рисованием, лепкой или собиранием сложных пазлов.
 
Активность. Залог долгой жизни — движение. Гуляете ли с собакой, плаваете ли в бассейне или занимаетесь скандинавской ходьбой, вы продлеваете свой срок
 
АКТИВНОСТЬ. Людям от 50 лет рекомендованы особые виды физической активности. Например, скандинавская ходьба (ходьба с палками в руках наподобие лыжных) — при этой нагрузке задействовано большее количество мышц, чем при обычной ходьбе. Работают ноги, а также руки и грудные мышцы, в том числе мелкие. Мышцы вырабатывают эндорфин (гормон удовольствия), который снижает количество гормонов стресса в крови (они вызывают тромбозы, ишемию, повреждают сосуды). Следовательно, укрепляется сердечно-сосудистая система и улучшается координация движения (пожилые люди меньше падают и ломают кости).
 
Еще одна полезная активность для пожилых — бассейн, который разгружает позвоночник и колени, полезен при артрозах и остеопорозах. Во время плавания также увеличивается жизненная емкость легких. Чем больше легкие, тем дольше человек сможет прожить, потому что в кровь попадает больший объем кислорода. Кроме этого, обязательны утренняя зарядка, отказ от курения и алкоголя. Для возрастных людей физическая нагрузка должна занимать не менее 2,5 часа в неделю.
 
ПИТАНИЕ. После 40‑45 лет калорийность еды необходимо сокращать независимо от веса, потому что начинает замедляться обмен веществ, человек понемногу набирает вес. Сокращение может произойти на 10‑40 процентов в соответствии с ожирением. Суточная норма калорий рассчитывается исходя из пола, роста и веса. Женщина 45 лет при росте 170 сантиметров и весе 70 килограмм с обычной нагрузкой должна потреблять в день до 2285 калорий. С поправкой на возраст (-10 процентов) — 2056,5 калории.
 
Рассчитать количество калорий в сутки можно на takzdorovo.ru
 
Существуют продукты-геропротекторы, которые замедляют процессы старения в организме. К ним относится ягоды, особенно виноград. Он содержит вещество ресвератрол, которое увеличивает продолжительность жизни за счет активации обмена веществ, препятствует развитию атеросклероза и диабета второго типа (инсулиннезависимый).
 
Употребление орехов нормализует липидный состав крови и снижает риск развития коронарных болезней сердца на 40 процентов. Употребление 100 грамм рыбы в день увеличивает вероятность сохранения нормальной функции почек.
 
Оливковое масло снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета второго типа, гипертонической болезни.
 
Также геропротекторными свойствами обладают темный шоколад, бобы, овощи, цельнозерновые продукты, чеснок и авокадо.
 
Источники: Артем Гиль, доцент Высшей школы управления здравоохранением Первого московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова, Наталья Николаева, психолог, частный практик, Ирина Соболина, тренер по лечебной физкультуре.
Поделиться

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here