Для похудения и для укрепления сердечно-сосудистой системы бегать надо по‑разному. «Мой район» спросил экспертов, в какое время суток, как долго и часто это нужно делать, чтобы быстрее достичь результата.
КОГДА
Главное, чтобы человек бегал в комфортное для него время, явно выраженным жаворонкам это лучше делать утром, совам — вечером. Те люди, которые не относятся ни к тем, ни к другим, могут выбирать. Утренний бег считается более эффективным для похудения. В это время в крови человека содержится наименьшее количество глюкозы, поэтому организм быстрее начинает сжигать именно жиры.
КАК
Тем, кто хочет похудеть, лучше бегать долго, в постоянном, комфортном темпе. Не очень быстро, трусцой. Так организм сжигает больше жиров. Чем дольше человек бегает, тем лучше, тем больше жиров сжигается. Первые 40 минут организм сжигает только углеводы. И только потом начинает сжигать и жиры тоже.
Реальные результаты по сбросу веса достигаются, если человек бегает больше часа. Но сразу начинать бегать по часу вредно и опасно. Лучше начинать с 10‑15 минут в день и добавлять каждый раз примерно по пять минут.
Циклов чередования быстрого и медленного темпов должно быть не меньше пяти. Длина дистанции быстрого интервала должна быть примерно в два раза больше, чем длина медленного интервала. И для похудения, и для укрепления сердца главное — бегать регулярно, не менее трех-четырех раз в неделю. Иначе тренировки не будут приносить желаемого результата.
Если вы чувствуете, что не можете так часто бегать, то лучше сократить дистанцию или снизить темп.
ЕДА И ПИТЬЕ
Тем, кто хочет похудеть, в идеале перед бегом лучше не есть в течение трех часов. Тем, кто бегает для повышения выносливости, тоже желательно не есть примерно в течение часа. Но совсем на голодный желудок бегать не стоит. За 20‑30 минут до забега можно выпить стакан чая с двумя-тремя ложками сахара или съесть небольшой бутерброд.
Пить воду до, во время и после бега — можно. До и во время тренировки можно выпить 150–200 миллилитров воды. После — столько, сколько хочется.
