Пульс на тренировке

    Почему важно измерять частоту сердечных сокращений

    – Замеряя пульс (или частоту сердечных сокращений) во время тренировки, можно поддерживать необходимый уровень интенсивности, – рассказывает Сергей Савельев, фитнес-тренер, мастер спорта по легкой атлетике. – Значения определяются в зависимости от того, что человек хочет получить от занятий: похудеть, стать более выносливым, развить максимальную результативность. Это важно, потому что, например, можно долго пытаться похудеть, оставаясь в зоне легкой активности, где не происходит жиросжигания.

    Надо отметить, что у каждого возраста свои показатели пульса на тренировках. Кроме этого, показатели могут быть индивидуальными, в зависимости от состояния здоровья и спортивной подготовки. Если наблюдаются проблемы с сердцем, то значения пульса на тренировке должен определить кардиолог.

    75 ударов в минуту в среднем пульс здорового взрослого человека

    КАК МЕРИТЬ. Универсальной формулой для расчета максимальной частоты сердечных сокращений (МЧЧС) считается эта: из 220 нужно вычесть свой возраст. Ее более современный вариант: 214 минус возраст, умноженный на 0,8, – для мужчин, и 209 минус возраст, умноженный на 0,9, – для женщин. Например, 182 удара в минуту – самый высокий пульс автора этого текста по последней формуле.

    Это максимальная частота сердечных сокращений для здоровой 30‑летней женщины, выше этого уровня подниматься не стоит. Большие нагрузки могут повредить здоровью, вызвать тошноту, головокружения, голов­ные и сердечные боли и т. д. Если все‑таки пульс превысил максимальную отметку, необходимо сбавить темп занятия или перейти на шаг в зависимости от самочувствия.

    Отталкиваясь от максимальной отметки, можно определить интенсивность своей тренировки. Различают пять пульсовых зон:

    55–60 процентов от МЧЧС считаются разминочными или начальными для тех, кто только начал заниматься. Не стоит долго оставаться в этой зоне, она малорезультативна.

    60–70 процентов от МЧЧС – это зона начала жиросжигания, т. е. тренировка будет направлена на похудение. Также будет способствовать повышению общей выносливости. С таким пульсом лучше тренироваться 45–60 минут.

    70–80 процентов от МЧЧС – оптимальная зона для тренировок на выносливость, также идет процесс жиросжигания. Для большинства людей это зона максимальной работы.

    80–90 процентов от МЧЧС – здесь начинается зона профессиональных спортсменов, которые развивают максимальную результативность и улучшают скоростную выносливость. При такой частоте сердечных сокращений начинает активно вырабатываться молочная кислота, вызывающая чувство усталости в мышцах. Поэтому такие тренировки обычно короткие.

    90–100 процентов от МЧЧС – зона максимальной нагрузки и результативности. Все системы организма работают на пределе. Тренировки в таком режиме нужны спортсменам перед соревнованиями, обычному человеку не стоит заниматься до подобного изнеможения.

    ***

    Академик семи академий мира, генеральный директор НПО «Виватон» Александр Савелов-Дерябин отвечает на вопросы читателей газеты

    Здравствуйте. Всю жизнь мечтала иметь длинные волосы. Но в подростковом возрасте сделала завивку, потом пользовалась плойкой. Не знаю, взаимосвязано ли это, но волосы у меня растут очень медленно, а кончики волос, если их не подстригать, ломаются. В результате мои волосы не растут, а мне так хочется отрастить косу до пояса. Препараты «Виватон» могут мне помочь? С уважением, Анастасия, 22 года.

    – Анастасия, добрый день! В салоне «Виватон» проводится компьютерная диагностика волос и кожи головы. Поскольку причин плохого роста и ломкости волос множество, Вам целесообразно посетить наш салон, где наши специалисты индивидуально подберут препараты для решения Вашей проблемы. Наш адрес: Пречистенский пер., 12, время работы: пн-вс: 9:00–21:00, запись на консультацию по телефону: 8 800 775 92 82, 8 495 637 51 08.

    Добрый день. Я читала, что благодаря сыворотке «Виватон» увеличиваются надои у коров. Я – заядлая дачница. Но у меня последние пару лет не слишком хороший урожай – то колорадский жук поест картофельные листья, то тля поест огурцы, то белокрылка – клубнику. Использовать химикаты на даче не хотелось бы. Подскажите, есть ли какие‑то средства в линейке «Виватон», направленные на борьбу с дачными вредителями? Антонина Егоровна Рукавишникова, 62 года, пенсионерка-дачница.

    – Уважаемая Антонина Егоровна, к сожалению, у оздоровительной программы «Виватон» отсутствует практика, направленная на борьбу с дачными вредителями. Натуральный растительный препарат «Виватон» оказывает благотворное влияние на любой живой организм. В связи с чем рекомендовал бы Вам обзавестись живностью, которая, потребляя добавки «Виватон» в корм, обеспечила бы Вас и Вашу семью качественными продуктами питания, что положительно отразится на Вашем здоровье.

    Здравствуйте. У моего ребенка психическое заболевание. Мы пьем антидепрессанты и нейролептики, стоим на учете в ПНД. Скажите, может быть, у вас есть препараты, которые помогли бы вкупе с лекарствами как‑то снизить тревожность ребенка? Или лучше не экспериментировать?

    – Здравствуйте. Натуральный растительный препарат «Виватон» оказывает благотворное влияние на любой живой организм, в том числе и на человека, выводит из организма антибиотики, но, к сожалению, практики воздействия на психические заболевания недостаточно. Рекомендовали бы Вам в открытом доступе, в Интернете, ознакомиться с практикой применения «Виватон» в эксперименте «Школа 1198 Лукаморье».

    Уважаемые читатели, если у вас есть вопросы о своем состоянии здоровья или состоянии здоровья ваших близких и вы хотите адресовать свой вопрос Александру Савелову-Дерябину, пишите на почту: info@mr-msk.ru (тема письма – вопрос для А. Савелова-Дерябина).

    Поделиться