Рабочий режим

0
2219
views
Фото: © konradbak / Фотобанк Фотодженика

Как войти в активный ритм жизни после самоизоляции

В период самоизоляции многие из нас перешли на удаленную работу и трудятся дома, некоторые взяли отпуска. Так или иначе, ритм жизни изменился – замедлился: появилось больше свободного времени, отдыха, излишнего питания, уменьшилась физическая нагрузка. Это расслабляет, однако из такого состояния придется выходить прямиком на работу. Для некоторых людей резкая смена жизненного ритма может стать стрессом. Это называется постотпускным синдромом, когда после отдыха тяжело входить в рабочий ритм.
По оценкам экспертов, 35 процентов людей переживают подобный стресс. Хумбелина Роблес Ортега, исследователь отдела личности, оценки и психологического лечения Университета Гранады, предупреждает, что возвращение к работе может вызвать как физические, так и психологические симп­томы. Физические симптомы, поясняет специалист, это не что иное, как физическое выражение психологического беспокойства. Усталость, отсут­ствие концентрации, сонливость или бессонница, аномально учащенное сердцебиение и мышечная боль – это лишь некоторые из физических симптомов. Психологические включают раздражительность, беспокойство, грусть, чувство пустоты. Рассказываем, что нужно сделать, чтобы уменьшить или вовсе избежать этих симптомов после самоизоляции.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ. В период самоизоляции многие люди переедали от скуки или заедали стресс. Привычный режим питания был сбит. Его необходимо наладить для входа в свой обычный жизненный ритм.
– Человек много ест на фоне тревоги, стрессов, недосыпа, усталости, – объясняет Наталья Афанасьева, терапевт, диетолог. – Такой голод не связан с падением уровня сахара в крови или дефицитом нутриентов. Человек переедает, когда его эмоциональное состояние нестабильно. Он не может успокоить себя другими средствами, а еда – это самый очевидный способ о себе позаботиться. Даже если человек стабилен, оказавшись в необычной ситуации, он может сбиться. Если вы видите, что ваше питание начинает расплываться, то первое, на что следует обратить внимание, это эмоциональное состояние. Во-вторых, обратите внимание на свои привычки, связанные с едой, и создайте новые, правильные – культуру питания в семье.
Культура питания начинается с покупок в магазине. Наталья Афанасьева рекомендует писать список продуктов, обязательно учитывая основные позиции в рационе: крупы, овощи, молочку и т. д. Выбирайте более качественную здоровую еду согласно своим доходам. Изучайте этикетки, обращайте внимание на состав. Сделайте базовое меню для семьи – найдите в интернете подходящие блюда на неделю и чередуйте их. Таким образом вы всегда будете знать, что приготовить и купить в магазине без лишних трат.
Во время еды уделите приему пищи внимание. Ешьте медленно, прочувствуйте вкус, подумайте о том, что вы ощущаете, когда едите. Еда не должна быть случайной, планируйте прием пищи на определенное время, соблюдая режим дня. Следите, чтобы 80 процентов продуктов на вашей тарелке были правильные, здоровые. Остальные 20 – любимые пирожные, чипсы, шоколад и т. д.
– Не нужно питаться идеально, – добавляет врач. – Наша психика так устроена, что, когда долго чего‑то нельзя, хочется еще сильнее. Нет такого продукта, который в одиночку причинил бы зло здоровью. Это всегда решается системой питания.

СОН. Скорее всего, привычный график сна поменялся, даже если вы работали из дома. Поэтому старайтесь ложиться спать пораньше – на час-два. Если не удается уснуть, попробуйте медитацию, рассказывает Татьяна Сурненкова, сомнолог, врач функциональной диагностики. Сосредоточьтесь на настоящем моменте: тепло постели, тяжесть в руках и ногах, легкая релаксирующая музыка или белый шум, собственное спокойное дыхание. При этом можно представлять красивые образы, например берег моря или цветущий сад.
Также можно попробовать дыхательную технику. Нужно положить одну руку на грудь, другую на живот, медленно втянуть воздух носом и почувствовать, как живот расширяется, а грудная клетка практически неподвижна. Максимально наполнить воздухом живот, задержать дыхание на две секунды и медленно выдохнуть до самого конца. И снова задержать дыхание на две секунды. Повторить пять полных вдохов и выдохов. Спокойное дыхание даст команду другим системам, что нет никакой опасности, и вы уснете.

НА РАБОТЕ. В первые рабочие дни в офисе не нужно браться за все дела сразу. Составьте список задач, определите их приоритет и постепенно выполняйте. Начните с важных и срочных дел, обычно это одна-две задачи. Затем следуют важные, но не срочные дела – это основная масса работы, к которым можно перейти после выполнения первостепенных задач. Срочные, но не важные дела можно отложить или выделить на них определенное время в течение дня, сделать и забыть. Не срочные и не важные дела могут подождать до удобного момента. Поощряйте себя за каждую выполненную задачу тем, что приятно.
Не забывайте делать небольшие перерывы в течение рабочего дня чуть чаще, чем обычно. Старайтесь не задерживаться в офисе, если на то нет необходимости.

Поделиться