Если так получилось, что вы никуда не уезжаете на новогодних каникулах, есть возможность вплотную заняться собой, своим здоровьем и внешностью.
ОЧИСТИТЬ ОРГАНИЗМ
Печень. Два-три дня после Нового года нужно вести растительную диету, не есть ничего жирного, жареного, сильно сладкого, острого. Этого достаточно, чтобы восстановить печень, если на праздники вы налегали на вредную еду и алкоголь. Печень восстанавливается сама. В интернете популярны советы использовать народные способы восстановления печени и улучшения оттока желчи с помощью растительного масла и грелки (тюбаж), но этого делать не нужно. У метода есть много противопоказаний.
Например, если в желчном пузыре есть маленький камень, он может застрять в желчных протоках, и можно оказаться в хирургическом отделении. Лекарства пить самостоятельно (если вам не назначил врач) не стоит.
Кишечник. Чтобы заставить стенки кишечника избавиться от токсинов и продуктов обмена, можно несколько дней принимать сорбенты (активированный уголь, например). Эти препараты помогают при кишечных инфекциях, отравлениях, передозировке алкоголя. После этого пропить курс препаратов с лакто- и бифидобактериями, чтобы восстановить микрофлору.
Желудок. В течение 10 дней за полчаса до приема пищи можно пить сок капусты. Он усиливает активность ферментов и способствует лучшему усвоению пищи.
Почки. Чтобы не мешать им нормально работать, нужно тепло одеваться и пить больше воды (30 миллилитров жидкости на килограмм веса, с учетом супов и соков; то есть для человека весом 70 килограммов нужно 2,1 литра жидкости в сутки).
Выгода: Если следовать инструкциям, то эффективность процедур будет не ниже, чем в спа-салонах.
ПРИВЕСТИ В ПОРЯДОК КОЖУ
Грязевые ванны и обертывания. Это полезно при остеохондрозе, болезнях суставов, хронической усталости, истощении, болезнях мочеполовой системы, кожных заболеваниях (нейродермитах, угревой сыпи и пр.). Лечебная грязь продается в аптеках.
Перед процедурой обертывания нужно принять горячий душ (40 градусов), чтобы раскрылись поры. Грязь нужно подогреть на водяной бане до 40 градусов, затем нанести на тело или на его участок (колени, например) и обернуть полиэтиленовой пленкой, чтобы вода из лечебной грязи не испарялась слишком быстро. Сверху для снижения потери тепла полиэтилен можно обмотать полотенцем и лечь под одеяло на полчаса. Грязь смывают чистой теплой водой.
Для грязевой ванны (вода 36‑37 градусов) развести в воде 200 граммов грязи. Лежать в ванне 15‑20 минут. После принять теплый душ и также полежать под одеялом полчаса-час.
Процедуры можно повторять каждый день или раз в два дня.
Солевые ванны. Морская соль для ванн продается в аптеке или в отделе бытовой химии в обычном магазине.
Соль должна быть с русскоязычной этикеткой, желательно не ядовито-зеленого цвета, запах не должен быть резким.
При приготовлении нужно следовать инструкции, так как разные марки соли при одинаковой порции дают разную концентрацию, а слишком сильная может привести к аллергической реакции и даже ожогу. Людям с грибковыми, инфекционными поражениями кожи, аллергиями, астмой, гипертонией и стенокардией следует проконсультироваться с врачом перед процедурой.
Вначале надо очистить кожу с помощью скраба. Утром температура воды должна быть 35‑36 градусов, принимать ванну нужно не более 10‑15 минут. Такая процедура тонизирует организм. Вечером температура может быть чуть повыше, 37‑39 градусов, принимать ее можно дольше, но не более 20 минут. Горячие ванны расслабляют и успокаивают.
После ванны нужно ополоснуть тело теплой водой и нанести на кожу увлажняющий крем, так как соль сушит кожу.
Ванны можно принимать каждый день.
Для антицеллюлитного эффекта можно добавлять в воду несколько капель апельсинового масла; для смягчения сухой кожи — отвар цветков календулы и две-три столовых ложки меда; для питания всех типов кожи — несколько капель миндального или арганового масла (если нет аллергии на орехи).
Выбор: Не обязательно делать все процедуры сразу. Что-то можно сделать в следующие каникулы.
ОМОЛОДИТЬ ЛИЦО
Первый этап — очищение. Вначале нужно распарить лицо: подышать над горячей водой с лавандой (5 капель эфирного масла) и розмарином (несколько листочков) в течение 10 минут. Лаванду и розмарин надо добавить в кипящую воду и дать настояться несколько минут. Затем помассировать лицо скрабом в течение двух-трех минут круговыми движениями снизу вверх. Смыть теплой, но не горячей, водой.
Второй этап — нанесение омолаживающей маски. Хорошо подтягивают кожу и подходят всем типам лица альгинатные маски — на основе бурых морских водорослей, в которых много альгиновой кислоты, витаминов и минералов. Благодаря гелевой структуре витамины и минералы легче проникают в кожу. Маски увлажняют кожу, усиливают обмен веществ и обладают антибактериальным эффектом. Их продают в аптеках и интернет-магазинах.
Третий этап — массаж. Лучше всего массировать лицо с использованием масла. Для обычной кожи подойдут оливковое, кокосовое, аргановое, масло зародышей пшеницы и другие натуральные масла (синтетические, вроде вазелина, использовать нельзя). Для жирной кожи лучше брать специальные крем-маски с содержанием масла чайного дерева и других антисептических компонентов.
Массировать нужно не менее 10 минут, круговыми движениями снизу вверх. Подробную технику можно посмотреть на msk.mr7.ru в строке поиска надо написать «Массаж вместо ботокса»).
Эти процедуры надо сделать последовательно один раз в течение 10 дней.
УКРЕПИТЬ ВОЛОСЫ. В течение недели можно делать питательные маски для кожи головы с витаминами группы А и Е и L-карнитином (витамины в ампулах продаются в аптеках). Можно купить какую‑нибудь обычную маску и добавить туда витамины.
Для роста волос поможет ежедневный массаж волосистой части головы. Его нужно делать за час до мытья волос, потому что он стимулирует образование кожного сала.
Вначале нужно минуту круговыми движениями помассировать виски и лоб, затем в течение пары минут проводить по волосистой части головы снизу вверх, затем массировать ту же зону в течение пяти минут круговыми, пощипывающими, надавливающими и похлопывающими движениями, а завершить массаж мягкими движениями.
Можно делать массаж деревянной массажной расческой. Нужно провести расческой по коже головы по 100 раз по четырем направлениями: от нижней части затылка ко лбу и обратно, от одного уха к другому и обратно.
УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ И РАЗРАБОТАТЬ СУСТАВЫ
Каждый день делать суставную гимнастику для восстановления кровообращения в суставах и мышцах и профилактики артрита. Она подходит людям всех возрастов. Гимнастика состоит из простых сгибательных и вращательных движений. Каждое повторять по 8‑12 раз:
- начать нужно с дыхания (при вдохе поднимать руки и вставать на цыпочки, при выдохе опускать руки вниз);
- затем можно разогреть суставы пальцев рук (особенно подходит для тех, кто не держит в руках ничего тяжелее ручки и ложки): согнуть на одной руке указательный и средний пальцы, а затем пальцы на другой руке, каждый по очереди вкручивать между ними (указательный и средний палец нужно при этом плотно сжимать),
- повороты шеи (вправо и влево, к левому и правому плечу),
- круговые движения плечами (вперед и назад), руками,
- повороты корпуса (вправо и влево) и наклоны (вниз),
- круговые движения стопами, в коленных и тазобедренных суставах.
Также необходимо больше ходить: при ходьбе задействованы практически все мышцы тела. Средний офисный сотрудник проходит два километра в день. В норме же нужно проходить семь километров в день, а людям с лишним весом — 10‑12 километров. Чтобы при ходьбе больше работали руки, можно заняться скандинавской ходьбой с палками.
Источники: Ирина Арланова, врач-гастроэнтеролог; Давид Матевосов, гастроэнтеролог и гепатолог; Ольга Власенко, инструктор лечебной физкультуры; Надежда Николаева, дерматолог; Елена Быстренина, косметолог клиники «Автор-Мед»
