Сколько шагов «стоит» котлета?

    МЕТ. Метаболически эквивалентная нагрузка. Индекс МЕТ — это способ определения того, насколько много энергии человек затрачивает на выполнение того или иного действия.
    МЕТ. Метаболически эквивалентная нагрузка. Индекс МЕТ — это способ определения того, насколько много энергии человек затрачивает на выполнение того или иного действия.

    ДНК-диета помогает не только подобрать индивидуальное меню, но и физическую нагрузку для вашего генотипа

    Худеть без голода. При помощи уникального генетического теста «НутриТест» человек может узнать свой генотип, на основании которого диетолог подбирает индивидуальную диету. Точнее — рацион. Вкусный и питательный.

    Меню строится как конструктор на основании продуктов, рекомендованных человеку согласно его генотипу. Так можно отойти от формулы «голодать и страдать» и питаться по принципу «есть и худеть». Важный прин­цип такого рациона — ежедневная калорийность должна оставаться в пределах 1500‑1700 калорий. Именно столько нужно нашему организму для нормальной жизнедеятельности.

    «Во время голодания организм избавляется в первую очередь от того, что ему не нужно, ненужным на этапе голодания он считает мыщцы и воду, именно они, а не жировые запасы уходят во время диеты первыми», — поясняет диетолог проекта «НутриТест» Анна Коробкина.

    Разные рационы. В зависимости от установленного в ходе ДНК-анализа генотипа пациенту порекомендуют либо низкокалорийную, либо низкоуглеводную диету. Какую имен­но — зависит от комбинации генов. Например, точно установлено, что при генотипе, который нутригенетики маркируют как GG и CG, в два с половиной раза возрастает риск ожирения и повышения уровня инсулина.

    При снижении употребления углеводов у людей такого генотипа происходит нормализация веса. Кстати, это довольно распространенный в России генотип. Второй распространенный типаж — обладатели генотипа СС. Это счастливчики. У них нормальные показатели энергетического обмена. Для коррекции массы тела таким людям необходимо придерживаться низкокалорийной диеты.

    Не только меню. В сопроводительном описании результатов анализа сдавшие генотест получают рекомендации, где кроме диеты на неделю и списка самых подходящих конкретному человеку продуктов заказчик получает еще и рекомендации по физической активности. Ее измеряют в особенных единицах — так называемых МЕТ.

    Что такое индекс МЕТ? МЕТ — это сокращение для Metabolic Equivalent task (Метаболически эквивалентная нагрузка). Индекс МЕТ — это способ определения того, насколько много энергии человек затрачивает на выполнение того или иного действия. Все, начиная с просмотра телевизора и заканчивая бегом или поднятием штанги, имеет эквивалент в MET. Чем более энергозатратно действие, тем выше его МЕТ-показатель. Это значение рассчитано для среднестатистического здорового человека в возрасте 40 лет весом 70  кг.

    Надо ли исключать обед перед тренировкой? Приступая к тренировке, надо помнить, что есть взаимосвязь между ее результатом и тем, за какое время до еды был последний прием пищи.

    «Для лучшего жиросжигания эффективно не есть 60 мин до и 60 мин после тренировки. Через час после тренировки оптимально совершить очередной прием пищи», — уточняет диетолог Анна Коробкина.

    Как рассчитать нагрузку? Это несложно! Удается разговаривать во время упражнения, не сбивая дыхания? Скорее всего, нагрузка не слишком велика и в данный момент вы выполняете действие с низким индексом МЕТ. Если во время упражнения вы все еще можете говорить, но уже не смогли бы петь, его интенсивность является средней. Ее и стоит предпочесть большинству тех, кто только входит в мир спорта. Если же вы не можете говорить не задыхаясь, интенсивность ваших упражнений высока. Эту интенсивность рекомендуют тренированным людям без проблем со здоровьем.

    Сколько выбрать МЕТ? Показатели рассчитываются индивидуально на основании генотипа. Универсальный совет для людей 35‑40 лет — 30 МЕТ-часов в неделю. Эксперты проекта «НутриТест» рекомендуют, чтобы каждая тренировка включала в себя около 10 МЕТ-часов. И чтобы длительность каждой тренировки была не менее полутора часов. Оптимальное количество тренировок — три в неделю.

    Что такое МЕТ-часы? Это индекс МЕТ из таблицы активностей (см. выше), умноженный на часы. При этом часы считаются с учетом и неполных часов. Например, полтора часа — 1,5 часа, а 30 минут — 0,5 часа. Формула расчета такая: MET из таблицы умножить на длительность нагрузки = количество МЕТ-часов (в часах). Например, полтора часа занятий водной аэробикой — это 6 МЕТ-часов.

    Физическая активность низкой интенсивности:

    Упражнения на растяжку, йога, верховая езда 2,5 МЕТ
    Ходьба со скоростью менее 3,2 км / ч, ровная дорожка 2 МЕТ
    Ходьба со скоростью 4 км / ч, под гору 2,8 МЕТ
    Езда на велосипеде менее 16 км / ч, без напряжения 4 МЕТ
    Водная аэробика 4 МЕТ
    Бадминтон 4,5 МЕТ

    Физическая активность средней интенсивности

    Бег трусцой / комбинированная ходьба, меньше 10 минут 6 МЕТ
    Бокс, подвесная груша 6 МЕТ
    Пеший туризм по пересеченной местности 6 МЕТ
    Езда на горном велосипеде 8,5 МЕТ
    Бег по пересеченной местности 8 МЕТ
    Хоккей 8 МЕТ
    Теннис, одиночные игры 8 МЕТ
    Горное восхождение 8 МЕТ
    Плавание, плавание вольным стилем, умеренное 7 МЕТ
    Ходьба, 8 км / ч 8 МЕТ

    Физическая активность высокой интенсивности:

    Езда на велосипеде, со скоростью 22‑26 км / ч 10 МЕТ
    Бег со скоростью 9‑10 км / ч 10 МЕТ
    Кикбоксинг, дзюдо 10 МЕТ
    Катание на роликовых коньках 12 МЕТ
    Езда на велосипеде со скоростью выше 32 км / ч 16 МЕТ
    Бокс, спарринг 9 МЕТ
    Футбол 9 МЕТ
    Плавание в стиле баттерфляй 11 МЕТ

    Поделиться