Скоро в школу. Утомленные учебой

Заряда летнего отдыха не хватает на весь учебный год, особенно если ребенок ходит в начальную школу, говорит Наталья Николаева, психолог. Нужны передышки не только после каждой четверти, а также несколько раз в день, чтобы максимально снизить утомляемость. Чем младше школьник, тем быстрее он устает. Так, первоклашка через 15—20 минут занятий домашним заданием начнет вертеться и отвлекаться, тем самым сигнализируя родителям, что пора сделать передышку. В этот момент нужно сменить род деятельности. Например, если решали примеры, то через 20 минут настало время физкультминутки или можно просто поболтать о делах в школе. Режим «отдых-занятие» должен соблюдаться постоянно и варьи­роваться в зависимости от возраста.

 

РЕЖИМ. «Установленный режим дня поможет полноценному обучению, — утверждает Анна Шуляева, врач-педиатр Клиники экс­пертных медицинских технологий. — Должно быть чередование физической и умственной нагрузки, отдыха. Важно ложиться и вставать в одно и то же время. При этом сон не должен быть меньше 10 часов у младших школьников и 8–9 часов — у старших». Имея общие рекомендации к режиму, не забывайте об индивидуальном подходе к каждому ребенку, учитывая его особенности.

 

ЕДА. «Питание должно быть частое и дробное, это защитит от резких перепадов уровня глюкозы в крови и тем самым снизит вероятность утомляемости, — объясняет Ирина Афиногенова, врач-педиатр. — В основу рациона школьника нужно включать сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, крупы, рис, бобовые. Поэтому завтрак должен состоять из горячей молочной каши: гречневой, манной, рисовой, геркулесовой». Для полноценной умственной работы требуется легкоусвояемая глюкоза, которая содержится во фруктах и сухофруктах, а грецкие орехи и миндаль улучшат остроту восприятия и память. Лимон подойдет для стабилизации психического состояния организма ребенка, а жирные сорта рыб хорошо регулируют работу нейронов.

 

Нелишними будут витаминно-минеральные комплексы, содержащие витамины группы В, С и Е. Они питают мозг.

 

РАЗГРУЗКА. Для психологической разгрузки детей родители могут использовать простые методы. «Например, мама может сделать легкий массаж шейно-воротниковой зоны своему ребенку, — объясняет Елена Добробабенко, психотерапевт. — Расслабиться поможет арт-терапия. По­пробуйте вместе с ребенком рисовать или заниматься любой другой творческой деятельностью. Также рекомендую бой подушками».

 

Не создавайте вокруг ребенка напряженную, травмирующую ситуацию. С вниманием относитесь к эмоциям и переживаниям школьника.

 

Как понять, что ребенок переутомился

• повышенная сонливость или, наоборот, бессонница;
• мало и без аппетита ест, отказывается от любимых продуктов. Или, наоборот, постоянно просить есть, набрасывается на еду, ест больше, чем когда‑либо, жирного и сладкого;
• часто болеет, жалуется на головные боли или тошноту, боли в шее;
• стал хуже запоминать стихи, почерк становится неаккуратным, буквы прыгают на строчке или плохо прописаны;
• стал более плаксивым и обидчивым, даже агрессивным. В рисунках преобладают темные тона: коричневые, черные.