Статистика утверждает, что от бессонницы страдает каждый пятый современный человек. Причем подавляющая часть тех, кто жалуется на плохой сон, – это женщины, живущие в городах и занимающиеся умственным трудом.
Как грамотно восстановить сон и чувствовать себя бодрым?
Миф. В выходные можно отоспаться за всю неделю
Для сохранения здорового сна мы должны учитывать, что все в нашем организме подчинено биоритмам. Если вы жалуетесь на трудности с засыпанием или частые пробуждения, восстановите свой режим дня. Важно засыпать и просыпаться в одно и то же время, независимо от выходных дней. Лишь в этом случае наши внутренние часы настраиваются на нужный ритм. Ведь в нашем организме все взаимосвязано. Природой предусмотрено, что у нас в определенное время активизируются гормоны, ферменты и другие биологически активные вещества.
При нарушении режима сна организм может давать сбои. Это не всегда сразу чувствуется. Но если биоритмы нарушать постоянно, это отразится практически всюду. Нарушается работа органов пищеварения, страдают сосуды, иммунная система, человек хуже выглядит.
Миф. Дневной сон полезен
Не высыпаясь ночью, многие пытаются поспать днем. Но если вы днем спите более часа, то ночная бессонница только усугубляется. Исследования врачей-сомнологов говорят, что полезен только короткий дневной сон, не более 20-30 минут. Именно он может освежить и не повлияет на засыпание вечером. Но к такому сну способны далеко не все.
Надо также помнить, что повышенная дневная сонливость – это серьезное отклонение от нормы. Она может говорить о наличии остановок дыхания во сне, из‑за которых мозг не может ночью полноценно отдохнуть. Если вам постоянно хочется спать днем, стоит пройти обследование у специалиста и сделать так называемую полисомнографию.
Миф. Чтобы быстро уснуть, надо лежать в постели и мысленно считать овец
Специалисты уверены – не надо охотиться за сном. Стоит только приняться за его ловлю, как он улетает быстрее голубя. Считая овец, вы сосредотачиваетесь на том, что не можете уснуть. А самый главный совет современных психологов – перестать воспринимать трудности с засыпанием как мучительную проблему. Чем больше мы переживаем оттого, что нам не спится, тем сильней бессонница.
Вместо «ловли овец» лучше повязать, послушать спокойную музыку, почитать что‑то не очень возбуждающее психику. Но только в бумажном варианте. Сидеть в соцсетях, читать с экрана компьютера или мобильного телефона, просматривать телепередачи не рекомендуется. Во-первых, яркий свет экранов негативно влияет на выработку гормона сна. Во-вторых, зачастую в этих ситуациях идет перегрузка мозга информацией.
Миф. Снотворные можно выбрать самостоятельно
Многие люди при бессоннице не обращаются за помощью к специалистам, пытаясь самостоятельно регулировать сон. Страдающие от бессонницы идут в аптеку и покупают известные, но устаревшие препараты, что совершенно неправильно. Необходимо обратиться к специалисту.
Фармацевтическая отрасль все время развивается. И сейчас на аптечном рынке есть таблетки, которые являются снотворными, но при этом имеют еще и успокаивающий эффект. К ним относятся препараты с международным названием Доксиламин (Реслип или Валокордин-Доксиламин).
Препарат обеспечивает быстрое засыпание, повышает длительность и качество сна без пробуждения в ночное время. Препараты редко вызывает побочные эффекты. В связи с этим доксиламин – одно из немногих веществ, разрешенных при бессоннице у беременных женщин.
