По статистике, каждый второй россиянин страдает от бессонницы. При этом каждый работающий, как подсчитали в аналитическом центре НАФИ, в среднем за трудовую неделю не высыпается по 3,7 дня. В чем причины этих явлений и есть ли способы избавить человека от вынужденных ночных бдений? Собираем мнения специалистов на эти и другие популярные вопросы о бессоннице.
— Что может стать основной причиной бессонницы?
– Причин нарушений сна довольно много. Но при этом сегодня практически на каждого влияет такой фактор, как перегрузка мозга информацией из‑за многочасового использования компьютера, мобильного телефона или просмотра телепередач. Мы настолько привыкли к потокам информации, что практически их не замечаем. Но исследования специалистов говорят о том, что все возрастающие объемы информации не безразличны для нашего мозга. Они нарушают целый ряд его функций.
В частности, влияют на внимание, память, сон. Многие медики небезосновательно считают, что информационная перегрузка без принятия должных мер способна вызывать серьезное ухудшение здоровья и утяжелить течение хронических заболеваний, особенно гипертонии и бессонницы. Усугубляют эту ситуацию ненормированный рабочий день и даже стрессы из‑за пробок на дорогах.
— Можно ли самостоятельно урегулировать процессы засыпания и пробуждения, например, напитками: для лучшего засыпания – немного алкоголя, а для того, чтобы проснуться и прийти в форму – побольше кофе?
– Спиртные напитки людям с бессонницей категорически не рекомендуются. Да, иногда они помогают быстрее заснуть. Но многочисленные исследования показывают, что после приема алкоголя наступает нездоровый, с нарушенными фазами, сон. Очень часто, уснув под воздействием спиртного, человек через 3–4 часа просыпается и мучается от бессонницы еще больше.
Чашка кофе утром на ночной сон существенного влияния не окажет, но если злоупотреблять им в течение дня, то бессонница может лишь усугубиться. Причем, надо помнить, что немалые дозы кофеина присутствуют и в крепком чае, и в столь любимой многими коле.
Людям с бессонницей лучше пить минеральную воду, морсы и другие напитки, не содержащие кофеина. А перед сном можно выпить молоко с медом или чай с мелиссой, которые обладают успокаивающим действием.
— Если одна из причин бессонницы – стресс, то, значит, могут помочь успокаивающие лекарства? Или снотворные?
– «Легкие» успокаивающие на растительной основе обычно помогают лишь отчасти снять стресс. Но кардинально на ситуацию с бессонницей они не повлияют.
Если же начать принимать мощные успокаивающие из группы транквилизаторов, то они помогут уснуть и продлят время сна. Но сон после их приема не освежает, а днем сонливость сохраняется, что отражается на работоспособности.
— Что же предпринимать или принимать в таких случаях?
– Сегодня на фармацевтическом рынке уже появились препараты, которые одновременно являются и снотворными, и успокаивающими средствами. К такой современной и безопасной группе снотворных относятся антигистаминные средства первого поколения. Это, к примеру, препарат с международным названием Доксиламин (Реслип, Валокордин-Доксиламин).
Он обеспечивает быстрое засыпание, повышает длительность и качество сна без пробуждения в ночное время. Его успокаивающее действие уменьшает негативное влияние информационных стрессов на организм. Входящее в состав препарата вещество не нарушает фазы сна – утром человек легко просыпается, чувствует себя спокойным, отдохнувшим и готовым к плодотворному труду.
Риск развития побочных явлений – минимальный. А содержащийся в препарате доксиламин – одно из немногих веществ, разрешенных при бессоннице у беременных женщин.
