Как избежать травм и почему хруст без боли — не повод обращаться к врачу
Дискомфорт и боли в суставах — частые спутники начинающих спортсменов, которые нарушают базовые принципы тренировки. Рассказываем, как избежать травм и обезопасить суставы, соблюдая простые правила, помогают ли препараты с хондроитином и глюкозамином и почему хруст без боли — не повод обращаться к врачу.
Откуда травмы?
— Чаще всего пациенты травмируются, потому что избегают или уделяют слишком мало времени разминке, нарушают технику выполнения упражнений и занимаются неадекватной по интенсивности физической нагрузкой, к которой организм не готов, — рассказывает Юрий Глазков, травматолог-ортопед, к. м. н., главный врач клиники Доктора Глазкова. — Кроме этого, не стоит заниматься на фоне болезни или перетренированности. Выполняйте упражнения плавно, без рывков, будьте сосредоточены, носите ортезы. Упражнение, которое вызывает дискомфорт в суставах, замените аналогичным, тренирующим ту же группу мышц. Если во время тренировки заболел сустав, нужно немедленно ее прекратить. Не стоит пытаться доделать упражнение или подход до конца — это приведет к усугублению ситуации. Ближайшие часы покажут, травмировались вы или нет. Если сустав не опух и не болит, можно вернуться к тренировкам в ближайшее время.
Болезненность может вызывать и врожденная слабость суставов и связок. Но это не значит, что от тренировок нужно отказаться, наоборот, они укрепляют суставно-связочный аппарат. Однако необходимо подобрать менее травмирующие упражнения или вовсе сменить вид физической активности.
Какие бывают травмы?
Растяжение связок, вывихи, ушибы, защемление или разрыв мениска — самые частые травмы на тренировках.
Растяжение связок — название народное, на самом деле происходит частичный разрыв некоторых волокон. Разрыв вызывает воспаление и острую боль при движениях, повторяющих механизм травмы. Связки срастаются, но в зависимости от правильности лечения боль может пройти через две недели (но тренироваться можно только через полтора месяца) или болеть всю жизнь при определенных движениях даже после заживления. Растяжение часто путают с травмой сустава — пациенту сложно дифференцировать боль.
Повредить мениск легко. Для этого достаточно, например, сделать глубокий присед или встать из положения на коленях. Человек чувствует резкую боль. Если мениск защемило, то это лечится консервативными методами. Если часть мениска оторвалась или надорвалась, то, вероятно, понадобится оперативное вмешательство. Мениск не срастается и не сшивается, оторванную часть удаляют и сустав теряет в функциональности. Такие повреждения суставов невосполнимы.
При ушибе человек чувствует вначале острую боль, затем она начинает отпускать. Может быть отек, но движения возможны. Однако ушиб может быть сильным, вплоть до перелома, тогда боль будет резкой, невыносимой.
Вывихнув сустав, человек чувствует нестерпимую боль при движении, в этот момент рвутся до 90 процентов связок. Сустав отекает. Вправление вывиха, когда резко дергают руку или ногу, врачи не делают. При правильном вправлении движения плавные, под анестезией. Чтобы понять, какая травма произошла, нужно обратиться к врачу. До этого постарайтесь не двигать суставом, при отеке приложите холодное.
Хруст
Хруст в суставах не означает, что они повреждены.
— Чаще всего хрустом человек называет щелчок или хлопок, который он слышит, когда лопаются растворенные в синовиальной жидкости пузырьки газа, — поясняет Юрий Глазков. — Такой хруст наблюдается у всех, в основном при растягивании суставов, например, при подтягивании на турнике. Это не повод обращаться к врачу и не свидетельство начинающегося остеоартроза. Обследование требуется при появлении дополнительных симптомов: покраснения, припухлости сустава, болезненных ощущений. При остеоартрозе больной сустав не щелкает, а хрустит, как снег на морозе. В такие моменты человек ощущает боль.
Препараты
— Хондроитин и глюкозамин — часто использующиеся в лечении остеоартроза препараты, — добавляет Глазков. — Доказана лишь их симптоматическая эффективность. И нет доказательств, что прием хондропротекторов оказывает влияние на клиническое течение и исход остеоартроза. Работают эти препараты и добавки за счет улучшения состава синовиальной жидкости. Они используются в виде таблеток или капсул. Нет смысла применять мази и кремы с хондроитином, вводить инъекции, потому что их эффективность нулевая. Любители натуральной медицины пытаются получить хондроитин, глюкозамин и коллаген из холодца и желе. Но в продуктах их мало. К тому же мало кто готов питаться только холодцом в течение всей жизни, а короткие курсы не дают ощутимого результата.
5 суставов, которые чаще всего травмируют
– коленный
– плечевой
– локтевой
– голеностопный
– лучезапястный
Как защитить суставы на тренировке
– разминайтесь
– соотносите нагрузку с возможностями организма
– будьте внимательны
– носите ортезы
– соблюдайте технику упражнений
– не занимайтесь на фоне переутомления
– не стесняйтесь просить подстраховку
– выполняйте упражнения плавно, без рывков
– при возникновении боли прекратите упражнения
