Заблуждения в похудении

0
5865
views
Фото: © HayDmitriy / Фотобанк Фотодженика

Ошибки людей, желающих скинуть лишний вес

Похудение – это цель не просто многих людей, а очень многих. Но масса информации (часто сомнительного качества) в интернете и СМИ приводит к тому, что в обществе формируется множество устойчивых заблуждений о сжигании жира и похудении. В действительности они не столько препятствуют достижению цели, сколько еще больше ухудшают физическое и эмоциональное состояние, рассказывает Александр Анашкин, главный фитнес-тренер сети клубов DDX Fitness.

ВЕЧЕРОМ ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ. Отказ от еды после 6 вечера – популярная рекомендация для худеющих. Обоснование выглядит логичным. Во сне человек лишен возможности двигаться, соответственно, не происходит расхода калорий, а все съеденное на ночь откладывается в подкожный жир. Но в действительности наполнение клеток жировыми отложениями происходит вследствие употребления избыточного количества углеводов. Их прием вызывает резкую выработку инсулина, который дает команду организму к интенсивному запасу энергии в виде жировых клеток. Правильный процесс освобождения от жиров связан с выработкой гормона соматотропина, который вырабатывается организмом только после употребления белковой пищи.

Рекомендация: прием пищи перед сном не противопоказан, поэтому можно спокойно есть за 2–3 часа до сна. Но приоритет в перекусе стоит отдать белковым продуктам: курица, нежирное мясо, рыба, морепродукты, сыр, яйца и т. д., которые вызовут выработку гормона соматотропина. А кремовые тортики (немного) лучше оставить на утро.

ОТКАЗ ОТ ЖИРОВ. Жиры разделяются на насыщенные (масло, сало и т. д.) и ненасыщенные (морепродукты, морская рыба, растительные масла, орехи, авокадо и т. д.). Желательно ограничить потребление первых, так как они считаются твердыми и преобразуются в жировые накопления. Ненасыщенные жиры являются необходимыми человеческому организму. Они способствуют здоровью волос и кожи, усиливают выработку энергии. А при регулярном получении данного вида жиров организм привыкает к ощущению постоянной подпитки и перестает накапливать энергию впрок. Рекомендация: не нужно кардинально ограничивать употребление всех жиров. Нужно просто понимать, какие жиры есть, и правильно добавлять их в свой рацион.

ДИЕТА. Нехватка питательных веществ и отсутствие энергии – это стрессовая ситуация для организма. Она запускает процесс выработки стрессовых гормонов, чье предназначение – насыщение организма необходимой ему энергией. Но в подобных условиях для этого расходуются не жировые клетки, а мышечная ткань и сухожилия. Объемы тела действительно могут уйти, но жировая масса остается неизменной. Рекомендация: стрессовая потеря мышечной ткани не является здоровым похудением, а лишь усугубляет общее состояние. Мышцы – это неизменные помощники в борьбе с лишним весом, так как используют накопленную энергию для своей работы при физических нагрузках. А для улучшения метаболизма и обмена веществ стоит употреблять большое количество жидкости и белковую пищу как строительный элемент для мышц.

МИНИМАЛЬНАЯ ФИЗНАГРУЗКА. Для безвозвратной потери подкожных жировых отложений важны не только физические нагрузки, но и правильный гормональный фон. Физические упражнения с низкой интенсивностью не способствуют выработке необходимых гормонов. Скорее, они являются неким релаксирующим инструментом. Рекомендация: для похудения более продуктивна короткая тренировка с максимальной нагрузкой, чем длительная физическая деятельность с минимальной интенсивностью. В тренировках отдавайте приоритет высокоинтенсивным или интервальным нагрузкам.

ОТВИСШИЙ ЖИВОТ. Возможной причиной отвисшего живота может быть не только наличие жировых клеток, но и растяжение мембранной мышцы. Именно она отвечает за поддерживание внутренних органов человека и провисает без регулярных физических тренировок. Например, часто это бывает после беременности или операционных вмешательств.

Рекомендация: в случае, если мембранная мышца долго не получала нагрузки, то и в тонус она будет приходить по истечении долгого времени. Простой совет: необходимо постоянно напрягать пресс в течение дня, втягивая живот. Если жир ушел, а живот остался – то посоветуйтесь с персональным тренером или добавьте в тренировочный процесс занятия дыхательной гимнастикой, бодифлексом, вакуумными методиками.

Источники
Александр Анашкин, главный фитнес-тренер сети клубов DDX Fitness.

 

Поделиться