Задание на каникулы

    Фото: Photogenica

    Отдохнуть с пользой для здоровья школьника

    В марте школьников ожидают недельные каникулы. О том, как провести каникулы с максимальной пользой для детского организма и вынужденно не продлить их из‑за болезни, рассказала Евгения Толстова, ­­к. м. н­.,­ ассистент кафедры педиатрии МГМСУ им. А. И. Евдокимова, член молодежного совета детской больницы Св. Владимира.

    РЕЖИМ ДНЯ. На каникулах необходимо соблюдать режим дня и прежде всего – хорошо высыпаться. Сон – очень важный показатель для здоровья, в том числе для иммунитета. Не болеет тот человек, который полноценно спит. По словам Евгении Толстовой, общая рекомендация – спать не менее 8–9 часов – универсальна для всех, ребенок должен чувствовать себя отдохнувшим.

    Младший школьник может спать на 1–2 часа больше. Режим подъема и отбоя примерно в одно время также лучше соблюдать, но если он немного сместится – ничего страшного. Главное, чтобы ребенок «высыпал» положенные ему часы.

    Однако большое препятствие к достижению этой цели – тяга детей к телевизору и компьютеру. Старшеклассники не должны проводить за компьютером больше часа в день, для младшего школьного возраста он вообще не рекомендуется, а мультфильмам по телевизору не стоит уделять более получаса, уверена специалист. Намного полезнее провести каникулы с книгой или на улице – играя в подвижные игры.

    СВЕЖИЙ ВОЗДУХ. Гуляя на улице, нужно избегать переохлаждения, которое ослабляет защиту организма от вирусных атак. Также следует выпивать не менее 1–1,5 лит­ров жидкости в сутки, для того чтобы слизистые оставались влажными, и использовать проверенные способы борьбы с инфекциями – регулярно проветривать и увлажнять жилые помещения.

    «Кроме этого, многие родители на каникулах поведут своих детей в театр, цирк или кафе, – рассказывает Евгения Толстова. – Весной увеличивается уровень заболеваемости гриппом, поэтому вероятность встретить в игровой комнате или метро носителя инфекции многократно возрастает. Поэтому после каждого «выхода в свет» не забывайте мыть руки, использовать антисептические растворы и, разумеется, приучать к правилам гигиены своего ребенка».

    Большую опасность для детей представляет и резкая перемена климата – перепад температур в 20–30 градусов наносит по неокрепшему организму сильный удар. Поэтому, рекомендует доктор, путешествия в жаркие страны следует отложить до лета. Если же очень хочется побывать с ребенком за границей, лучше выбирать страны с близким климатом – температурные скачки от небольшого мороза до оттепели в течение суток для нас сегодня стали вполне привычными.

    ПИТАНИЕ. На каникулах также стоит разнообразить меню – чем бежать с ребенком в фастфуд или кормить его замороженными покупными полуфабрикатами, лучше самим приготовить что‑нибудь вкусное и полезное из мяса и овощей, покупать больше фруктов. По словам Евгении Толстовой, однозначных рекомендаций по поводу того, надо ли каждую весну принимать поливитаминные комплексы, нет. Сегодня считается, что витамины следует дополнительно употреблять при их реальном недостатке в организме.

    УЧЕБА. Многие родители думают, что каникулы – это подходящий момент, чтобы подтянуть школьные предметы и еще немного поучиться. Но на деле мозгу нужен отдых, перезагрузка. Тем более, если школьник в начале года показывал лучшие результаты, а к весне они упали, значит ребенок переутомился. Попробуйте заменить домашнюю зубрежку на поход в детский лекторий, интерактивный музей, на научное шоу и т. д. Смена подачи информации зачастую помогает пониманию предмета лучше, чем репетитор или часы, проведенные за учебником.

    Что нужно делать на каникулах

    • Гулять на улице
    • Играть в подвижные игры
    • Следить за режимом дня
    • Высыпаться
    • Прочитать книгу
    • Полноценно питаться
    • Сходить в музей, театр, на лекцию и т. д.

    Как не поймать весенний грипп

    Пережить без серьезных болезней холодное время, в том числе и мартовские каникулы, поможет своевременная вакцинация. «Чтобы тяжело не заболеть в феврале и в марте гриппом, в октябре-ноябре нужно обязательно сделать прививку, – рассказывает Евгения Толстова, врач. – Это относится ко всем, не только к детям. Грипп можно подхватить и после прививки, но он не вызовет тяжелых осложнений».

    Сегодня в московский календарь прививок входит вакцинация детей от пневмококка, вызывающего большую часть пневмоний у детей, которыми может осложниться любая вирусная инфекция. Для Москвы это очень актуально – в огромном мегаполисе риск заболеть различными инфекциями является наивысшим.

    Поделиться