Кошка, как утверждают ученые, могла бы проспать всю жизнь, если бы ей не нужно было ловить мышей. То есть питаться время от времени.
Сколько максимально могли бы спать люди, не установлено, но минимум уже известен точно: семь часов сна необходимо взрослому человеку, чтобы он чувствовал себя полным сил, как физических, так и душевных.
Одна беда: из‑за того, что нам необходимо сегодня постоянно «ловить мышей» — всюду успевать, что‑то утрясать, за всем следить, да еще брать сверхурочную работу на дом, мы готовы растягивать свой день чуть ли не до 25 часов в сутках. Но за счет времени, отведенного на сон. Благодаря этому, как кажется поначалу, растет благосостояние, а следовательно, и качество жизни. Увы, первое не всегда обеспечивает второе: такой ритм неотвратимо приводит к нарушению качества сна, а вслед за ним катится под откос и все прочее.
Что начинается, как правило, с нарушения памяти и способности к четкому планированию своего дня, затем — к общей физической, а после и умственной перегрузке. Если продолжать упорствовать, то могут возникнуть сначала побочные эффекты, перерастающие в хронические проблемы. Точнее, заболевания — артериальную гипертонию, ожирение и сахарный диабет. А также депрессию, инсульты и инфаркты.
Весь этот букет можно отследить на примере наших соотечественников: по статистике, каждый третий россиянин сегодня жалуется на расстройство сна. Или попросту бессонницу. И тут уже есть свои антирекорды: зафиксирован случай, когда пациент 19 дней не смыкал глаз. Повторять такое не рекомендуется — даже куда менее продолжительный период без сна смертельно опасен.
Как проспать инфаркт. Уже элементарное недосыпание — когда человеку не удается поспать семь, а то и более часов, приводит к развитию, например, синдрома обструктивного апноэ — нарушения дыхательных процессов. А это, в свою очередь, в пять раз повышает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, и вообще — прямой путь к инфаркту. Ну а риск также упомянутой депрессии возрастает в десять раз. Ее первые симптомы — плохое настроение, отсутствие аппетита и интереса к повседневным делам. Замечаете за собой такое?Пора к врачу! Именно медики могут быстро и безо всяких последствий решить многие проблемы со сном.
Сегодня они располагают достаточным количеством современных и безопасных лекарственных средств, которые заменили сильнодействующие снотворные. Это, в первую очередь, антигистаминная группа препаратов, среди которых, к примеру, можно назвать доксиламин (Реслип, Валокордин-Доксиламин). Он примечателен тем, что дает быстрое засыпание, повышает длительность и качество сна без пробуждения в ночное время — утром человек, как правило, легко пробуждается и чувствует себя отдохнувшим.
Когда гормон на нуле. Для более комплексного подхода, особенно если нарушение сна связано с возрастными изменениями, необходимо принимать таблетки мелатонина. Этот гормон вырабатывается в организме человека, однако с годами его концентрация в крови естественно уменьшается. Также его уровень падает из‑за нарушений режима дня во время частых командировок, связанных со сменой часовых поясов. Еще одна причина, сказывающаяся на его содержании, — постоянные стрессы. А его недостача — прямой путь к бессоннице.
Сегодня пополнить «запасы» мелатонина помогают соответствующие препараты. Среди них — Меларитм, чье отличие от многих снотворных средств заключается в том, что он не вызывает привыкания и быстро выводится из организма. К тому же у женщин он же корректирует симптомы гормональной перестройки. Его также рекомендуют при ряде заболеваний органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы и депрессии.
Меларитм назначают и при синдроме хронической усталости и астении. Он хорошо работает и как адаптоген, помогая организму справиться с неблагоприятными условиями окружающей среды. Меларитм рекомендуется принимать за 30–40 минут до того, как лечь в постель. Его обычно пьют по несколько недель или даже месяцев — такой курс необходим, чтобы устранить бессонницу и ощутимо улучшить самочувствие человека. Он также весьма эффективно борется с хронической усталостью и замедляет старение, в том числе кожи.
Мелатонин против мерцания. Но, как говорится, на медицину надейся, а сам не плошай. Вернее, соблюдай — гигиену сна в первую очередь. Для этого необходимо дома создать благоприятную, максимально темную обстановку — в комнате желательно иметь плотные занавески: мелатонин активно вырабатывается именно при полном отсутствии света. Так что телевизор из спальной также лучше убрать. Как и всевозможные гаджеты: мерцание работающих в ночи мониторов не позволит как следует выспаться. А вместо смартфона или планшета в постель лучше взять обычную книгу — чтение «с листа» быстро успокаивает и расслабляет.
Это важно:
Хорошо помогает заснуть прогулка на свежем воздухе, можно принять теплую ванну, выпить теплого молока. Вспомним, что и кошки, которые готовы проспать всю жизнь, не брезгуют молоком на ночь. Да и в любое время суток тоже. Но о пользе дневного сна — так называемой сиесты, разговор отдельный.
