Живот, как у Шварценеггера

    Поперечные мышцы Упражнение для живота «вакуум» популяризировал среди бодибилдеров Арнольд Шварценеггер. Выступая на сцене, он особым образом втягивал живот, что делало его талию очень тонкой, а брюшину плоской. Впрочем, похожее упражнение есть и у йогов. В московских фитнес-клубах бум на «вакуум» случился недавно. Так, упражнение перекочевало от бодибилдеров к более широкой аудитории.
     
    ДЛЯ КОГО. «Упражнение «вакуум» помогает сделать живот более плоским за счет тренировки поперечной мышцы, — объясняет Илья Лобненец, бодибилдер, член Ассоциации профессионалов фитнеса. — Если она слабая, то живот вываливается. Такое можно наблюдать не только у обычных людей, но и у спортсменов с кубиками пресса и даже у худых. Чтобы собрать органы внутрь, нужно делать «вакуум».
     
    Поперечная мышца живота — это самая глубинная мышца, которую нельзя натренировать во время обычного комплекса упражнений. Она выглядит как тонкая пластинка, удерживающая брюшину и внутренние органы.
     
    «Чтобы проверить, насколько тренирована поперечная мышца, попробуйте максимально втянуть живот, — рекомендует Александр Новиков, спортивный врач. — Если визуальный эффект от втягивания незначительный или его вовсе нет, то мышца слабая».
     
    При выполнении упражнения для поперечных мышц живота внутренние органы получают легкий массаж, а это полезно для здоровья.
     
    КАК ДЕЛАТЬ. Упражнение можно выполнять в нескольких позах. Например, Арнольд Шварценеггер рекомендует делать его на четвереньках или стоя на коленях. Продвинутые спортсмены могут тренироваться сидя на стуле и стоя. Самый легкий вариант — это лежа на спине, руки вдоль тела, ноги немного согнуты. Правда, в таком положении эффект от «вакуума» чуть ниже. Но, усвоив принцип упражнения, всегда можно перейти на более сложный уровень.
     
    Тренироваться нужно каждый день с утра, на пустой желудок, либо через 2‑3 часа после еды. На полный желудок упражнение делать нельзя.
     
    Со временем «вакуум» может стать привычкой в обыденной жизни, живот будет всегда подтянут на автомате.
     

    «Вакуум»

    1 Начните с позы лежа. Выдохните максимально воздух и втяните живот так сильно, как только сможете.
     
    2 Удерживайте это состояние в течение 20‑30 секунд.
     
    3 Затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите еще 2‑3 раза.
     
    4 В комфортном режиме доведите выполнение упражнений до 10 раз.

     

    Поделиться