ZUMBA (Зумба) — абсолютно новое направление в фитнесе, невероятно популярное в Европе и США. Это танцевальная фитнес программа основанная на латинских и мировых ритмах. В Зумбе используют принципы аэробной, интервальной и силовой тренировки, что способствуют сжиганию максимального количества колорий, укреплению сердечно-сосудистой сисмы и поддержанию мышечного тонуса.
Несмотря на молодость, у этой фитнес программы уже есть своя легенда, повествующая о ее создании. Говорят, что однажды колумбийский тренер Альберто Бето Перес забыл дома диски с музыкой для тренировки, и чтобы не тратить времени на поиски нового, включил для занятий радио с зажигательной латиной. К стандартному комплексу упражнений Альберто добавил несколько танцевальных так. Так на свет и родился новый вид фитнеса — зумба.
В отличие от других танцевальных уроков, на зумбе не нужно разучивать танцевальные элементы и выполнять сложные композиционные элементы. Тренировка похожа на вечеринку, благодаря простой хореографии и мелодиям, которые всем нравятся. Танцевать могут все, совершенно не задумываясь над тем, какие движения нужно делать. Главное — получать удовольствие на танце. Часто на тренировке фитнеса зумба только первые ряды копируют движения инструктора, а в последних наоборот наблюдаются веселые «разброд и шатание». Это и есть основной принцип зумбы!
Еще одним отличием зумбы от фитнес-латины является быстрая адаптация к тренировкам после пропущенных занятий и отсутствие требований к физической подготовке.
Существует 6 основных видов зумбы и огромное количество подвидов. Все зависит от тренера и от страны, где ее практикуют.
Основные виды зумба:
- Zumba Basic — Базовая программа, движение и музыкальное сопровождение которой основаны авором зумбы.
- Zumba Basic 2 — Базовая программа + введение элементов южно-американских танцев, фламенко, танго, самбы.
- Zumba Gold — Программа пожлих людей с ограниченными возможностями в движении.
- Zumba Toning — Мискс из различных видов музыки и движений в аэробном духе.
- Aqua Zumba — Фитнес-программа в воде.
- Zumbatomic — Семейная программа для родителей и детей в возрасте до 12 лет.
Занятия зумбой проходят в несколько этапов:
- Разминка, позволяющая разогреть мышцы во избежание травм при растяжениях и прыжках.
- Повторение пройденных элементов, и обучение новым движениям.
- Танцевальная деятельность с применением всех изученных элементов.
- Стретчинг для расслабления мышц и связок.
Для комфорта занимающихся существуют группы для начинающих, опытных и продвинутых поклонников фитнеса зумба.
В общей сложности занятие зумбой длится около часа. За это время вы можете потерять около 600 калорий. Сравните, стандартные занятия аэробикой в низком темпе помогут израсходовать только 215 калорий, в высоком — 485.
Заняться зумбой в Москве можно в различных фитнес-центрах и школах танца. Кроме того, вы можете научиться танцевать зумбу у себя дома. На Youtube выложено огромное количество видео-уроков, которые помогут вам самостоятельно освоить движения и начать свои первые занятия.
