Главная медсестра поликлиники № 22 рассказала, как справиться со стрессом

Главная медицинская сестра Городской поликлиники № 22 Валентина Зарубина провела в обществе инвалидов Академического района лекцию «Жизнь без стресса».

По ее словам, абсолютно никогда не испытывать стресс невозможно: это естественная защитная реакция организма на избыточные раздражители. При возникновении опасности (или того, что мы воспринимаем как опасность) в кровь выбрасываются гормоны адреналин и кортизол. Первый мобилизует организм, чтобы мы могли быстро справиться с угрозой, второй накапливает энергию и повышает уровень сахара в крови, что позволяет мозгу работать эффективнее.

Однако если мы испытываем стресс часто, то кортизола становится слишком много, и он начинает разрушать организм. Проявления могут быть различными: перепады артериального давления, нарушения сердечного ритма, сбои в работе дыхательной системы, мышечные спазмы, частые головные боли, чувство утомления, тревожность, забывчивость, аллергические реакции, ожирение и мышечная дистрофия.

Чтобы уменьшить вероятность возникновения стресса и сохранить здоровье, стоит соблюдать ряд простых правил. Сложные задачи надо разбивать на этапы, будь то крупный проект или экзамен. Это снизит беспокойство и позволит испытывать удовлетворение от выполнения каждого этапа.

Также необходимо навести порядок в расписании дня. Недосып и недостаток солнечного света могут вызывать стресс. Поэтому спланируйте свой день так, чтобы спать не меньше восьми часов и хотя бы три раза в день бывать на солнце.

Удовольствия надо планировать. Приятные дела считаются необязательными, однако в действительности они необходимы для снижения уровня стресса. Поэтому найдите занятие, которое доставляет вам удовольствие, и выделяйте на него время каждый день. 

Надо чаще смеяться. Смех расслабляет и снижает уровень тревожности. Если в течение дня вас ничего не развеселило, обязательно посмотрите вечером эпизод любимого комедийного сериала.

Важно заниматься спортом. Ежедневные лёгкие нагрузки позволяют организму легче реагировать на стресс и быстрее избавляться от его последствий. Ещё полезнее заниматься спортом под музыку.

Ищите повод почувствовать благодарность. Чувство благодарности позволяет переключиться с негативных мыслей на позитивные. Причиной может быть любая мелочь: например, кто-то сделал вам комплимент или придержал дверь лифта. Учитесь замечать такие мелочи.

Ведите дневник позитивных моментов. Каждый вечер в течение 15 минут записывайте, что хорошего произошло за день. Это поможет вновь испытать положительные эмоции и нейтрализовать последствия стрессов.

«При воспоминаниях о травмирующей ситуации человек получает столько же кортизола, сколько и во время самого стресса. Поэтому старайтесь не прокручивать в голове неприятные истории. Если это слишком сложно, попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, как если бы вы были не участником, а наблюдателем этих событий», – рекомендует Валентина Зарубина.

Читайте также