Для красоты, здоровья и хорошего самочувствия
Сколько пить?
30 миллилитров жидкости на один килограмм веса – столько в среднем требуется организму в день. В это количество входит не только чистая вода, но и другие продукты и жидкости: супы, чаи, яблоки, хлеб и т. д. Однако норма сильно варьируется в зависимости от образа жизни, рациона и особенностей организма. Например, если человек ест много соленого, сильно потеет, ведет активный образ жизни, воды ему требуется больше. Также это касается кормящих матерей.
Доверьтесь жажде
Необязательно выпивать в день определенное количество воды, например, 8 стаканов, как любят писать паблики ЗОЖ. Пить нужно тогда, когда хочется, и столько, сколько хочется. Чувство жажды – лучший регулятор водно-солевого обмена в организме.
Минеральная вода
Полезным будет добавить в рацион минералку, особенно, если человек много потеет по каким‑то причинам (с потом выходят минеральные вещества). Из такой воды организм берет довольно большую часть минералов и микроэлементов – фтор, кальций и другое. Оптимальное количество минералов содержится в бутилированной питьевой воде высшей категории качества (пометку о категории вы найдете на упаковке). Менее сбалансированной считается вода первой категории – ее часто называют столовой.
Кожа и вода
Пить в норме – действительно полезно для кожи, так же, как и для всех остальных органов. Но важно помнить, что на состояние кожи оказывают большое влияние питание, нахождение на солнце и курение.
Человек – жидкость
На 75 процентов в среднем человек состоит из воды. Если точнее, то от 50–55 (пожилые люди) до 85 процентов (новорожденные). Однако эта цифра непостоянна и зависит от возраста, количества жировой ткани, температуры и влажности окружающего воздуха и т. д. Но если человек теряет 10 процентов воды от массы своего тела, то начинаются проблемы со здоровьем. В первую очередь пострадает мозг – он самый «водный» орган.
Активация ЖКТ
Пить за полчаса перед едой – можно, потому что так активизируется пищеварительная система. Но даже в таком случае не нужно пить, если не хочется.
Похудание
Калорийные напитки: чай с сахаром, кофе со сливками, соки, газировки и т. д. увеличивают дневную норму калорий на 20–40 процентов. Поэтому употребляя из напитков только воду, можно похудеть.
Источники: Юрий Рахманин, директор Института экологии человека и гигиены окружающей среды им. А.Н. Сысина; Борис Жерлыгин, спортивный физиолог; Марина Макиша, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов.
